Podcast #435: Hogyan érjünk el hiperfókuszt

Podcast #435: Hogyan érjünk el hiperfókuszt

_____________________


Mindannyian produktívabbak akarunk lenni. Amikor pedig lekötjük magunkat, általában megpróbáljuk kitalálni, hogyan tudjuk jobban beosztani az időnket. Mai vendégem azonban azzal érvel, hogy az időgazdálkodásra való összpontosítás csak egy része a termelékenység képének. Azt is meg kell tanulnod, hogyan irányítsd jobban a figyelmedet.

A székemben ültem A székemben ültem, amikor kopogást hallottam az ajtón. Felálltam, hogy válaszoljak rá, és egy férfi állt ott egy csomaggal. Azt mondta: 'Van egy csomagom a számodra.' Elvettem tőle és megköszöntem, majd becsuktam az ajtót. Kibontottam a csomagot, és egy doboz csokoládé volt.


A neve Chris Bailey, a legújabb könyve pedig azHiperfókusz: Hogyan legyünk produktívabbak a zavaró világban.Ma a műsorban Chris kutatásokkal alátámasztott tanácsokat oszt meg arról, hogyan fejlesztheti koncentrációs képességét, és miért fontosabb ez, mint valaha. Belemerülünk abba, hogy miért kell tudatosan irányítania a figyelmét, hogy a többfeladatos munka valójában miért kevésbé produktív, és mennyi időbe telik, amíg elterelődik a figyelme. Chris ezután megosztja azokat a taktikákat, amelyeket már ma elkezdhet használni, hogy jobban összpontosítson. Ezután sebességet váltunk, és megbeszéljük annak fontosságát, hogy legyen olyan időszak, amikor NEM koncentrál, különösen a jövő tervezése során. Chris elmondja, hogyan szervezheti meg a napját úgy, hogy kihasználja a koncentrált és az összpontosítatlanság előnyeit.

Kiemelt elemek megjelenítése

  • A különbség a termelékenység és a fókusz között
  • A figyelem tudománya; mi történik az agyunkban?
  • Az igazság a multitaskingról
  • Hogyan csökken a figyelem fenntartására való képességünk, ahogy kevésbé használjuk
  • Miért aminőséga figyelmed számít
  • A 4 lépés a tényleges összpontosításhoz
  • A 3. szabály és a szándékok megfogalmazása
  • Zavartalanítás és érvényesítés
  • A zavaró tényezők megszelídítése
  • Mennyi ideig tudunk egyszerre koncentrálni?
  • Vannak árnyoldalai a folytonos szuperkoncentrációnak?
  • Mi az a szórt fókusz? Miért fontos, hogy elkalandozzon az elméd?
  • Az alkohol és a koffein hatása a figyelmünkre
  • Van ötlet ütemterv vagy hiperfókusz rutin?

A Podcastban megemlített források/személyek/cikkek

Chris Bailey hiperfókuszos könyvborítója.

Lépj kapcsolatba Chris-szel

Chris a Twitteren


A Life of Productivity webhely



Hallgasd meg a Podcastot! (És ne felejts el nekünk véleményt írni!)

Elérhető az iTunes-on.


Fűzőn kapható.

Soundcloud-logó.


Pocketcasts.

Google-play-podcast.


Spotify.

Hallgasd meg az epizódot egy külön oldalon.


Töltse le ezt az epizódot.

Iratkozz fel a podcastra a választott médialejátszóban.

Podcast szponzorok

Squarespace. A weboldal készítés soha nem volt más. Indítsa el az ingyenes próbaidőszakot még ma itt:squarespace.comés adja meg a „férfiasság” kódot a pénztárnál, hogy 10% kedvezményt kapjon első vásárlása során.

Két hete, hogy nem láttam Nem tudom, mit tegyek.

ZipRecruiter.Keresse meg a legjobb álláskeresőket úgy, hogy a ZipRecruiternél egyetlen kattintással közzéteszi állását több mint 100 legjobb állásközvetítő oldalon. Látogassa meg első bejegyzését ingyenesenziprecruiter.com/manliness.

Kattintson ide a podcast szponzoraink teljes listájának megtekintéséhez.

Nem hiszem Nem hiszem. Biztos vagyok benne, hogy néhány perccel ezelőtt láttam őt belépni az épületbe. Lehet, hogy csak késik.

Olvassa el az átiratot

Brett McKay: Üdvözöljük az Art of Manliness podcast újabb kiadásában. Mindannyian produktívabbak akarunk lenni, és ennek érdekében lekötjük magunkat. Általában megpróbáljuk kitalálni, hogyan tudjuk jobban beosztani az időnket. Mai vendégem azonban azzal érvel, hogy az időgazdálkodásra való összpontosítás csak egy része a termelékenység képének. Azt is meg kell tanulnod, hogyan irányítsd jobban a figyelmedet. A neve Chris Bailey, legújabb könyve pedig a Hyperfocus: How to be Productive in a World of Distraction. A mai műsorban Chris kutatásokkal alátámasztott tanácsokat oszt meg arról, hogyan fejlesztheti koncentrációs képességét, és miért fontosabb ez, mint valaha.

Belemerülünk abba, hogy miért kell tudatosabban irányítania a figyelmét, hogy a többfeladatos munka valójában miért kevésbé produktív, és milyen meglepően hosszú időbe telik, amíg elterelődik a figyelme. Chris ezután megosztja azokat a taktikákat, amelyeket már ma elkezdhet használni, hogy jobban összpontosítson. Ezután sebességet váltunk, és megbeszéljük annak fontosságát, hogy legyen olyan időszak, amikor nem koncentrál, különösen, ha a jövőt tervezi. Chris megmutatja, hogyan szervezheti meg a napját úgy, hogy kihasználja az összpontosítás és az összpontosítástalanság előnyeit.

Ebben az epizódban sok hasznos tanács található. Miután vége, nézze meg a műsor jegyzeteit az AOM.is/hyperfocus oldalon. Chris most csatlakozik hozzám a ClearCast.io-n keresztül. Chris Bailey, üdvözöljük újra a műsorban.

Chris Bailey: Brett McKay, nagyon köszönöm, hogy visszatértél.

Brett McKay: Veled volt, azt hiszem, néhány éve lehetett. Az idő csak vérzik együtt.

Chris Bailey: Ilyen hosszú?

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy átlagos ember körülbelül napi két órát tölt a közösségi médiában. Ez az ébren töltött időnk körülbelül egyhatoda. És nem csak a fiatalok töltik minden idejüket az interneten. A felnőttek több időt töltenek a közösségi médiában, mint valaha. Jelenleg több időt töltünk a közösségi médiával, mint tévézéssel.

Brett McKay: Szerintem az lehetett. Néha lesz vendégem, olyan vagyok, mintha csak tavaly lett volna. Aztán úgy volt, hogy nem, három éve volt.

A vizsgálat eredményei szerint az emberek, akik} a mosolyt gyakrabban vonzóbbnak, megbízhatóbbnak és hozzáértőbbnek tartják. Szintén különböző területeken sikeresek, és kielégítőbb kapcsolataik vannak. Ezért ha legközelebb levertnek érzed magad, ne felejts el mosolyogni – ez lehet a szerencséd megfordításának kulcsa.

Chris Bailey: Repül az idő, nem igaz? Főleg, ha sokat dolgozol, és ez az a móka, amelyre teljesen koncentrálsz, elmerülsz.

Ahhoz, hogy valaki sikeres legyen, képesnek kell lennie célokat kitűzni, majd tervet készíteni azok elérésére. Ez az, ahol sokan kudarcot vallanak; nem tűzik ki elég magasra a céljaikat, vagy nincs tervük ezek elérésére. Ahhoz, hogy sikeresek lehessenek, először meg kell határozniuk, hogy milyen sikert látnak. Ha ez megtörtént, megkezdődhet a célok kitűzése és a tervezés. A siker világos megértése nélkül nehéz pontos célokat kitűzni és hatékony tervet készíteni. E két kulcselem nélkül nagyon nehéz lesz tartós sikert elérni.

Brett McKay: Jobb. Ez az áramlás. Itt az áramlási állapotról fogunk beszélni. Megbeszéltük Önnel a termelékenységi projektet. A termelékenységről írsz. Ön egy idézet/idézet nélküli, ahogy mondtad, „termelékenységi szakértő”. Megjelent egy új könyved, Hiperfókusz: Hogyan legyünk produktívabbak a figyelemelterelés világában. Amikor az emberek gyakran a termelékenységre gondolnak, gyakran azon gondolkodnak, hogyan győzzem le a figyelemelterelést. Te teszel különbséget a kettő között. Különbség van a produktív és a koncentráltság között. Mik a különbségek?

Chris Bailey: Ó, feltétlenül. Vicces, ahogy az elképzeléseid idővel különböző dolgokban fejlődnek. A definíció, amelyet a termelékenység meghatározására használok, szintén fejlődött. Régebben úgy gondoltam, különösen amikor először elkezdtem felfedezni ezt az egész termelékenységi ütőt, azt hittem, hogy egyre többet és többet csinálok, gyorsabban, gyorsabban, gyorsabban, de idővel elhessegettem az előítéletet. fogalmaim voltak az ötletről. Rájöttem, hogy ez alapvetően csak a fontos teljesítése. Nem az a lényeg, hogy mennyit termelünk. Inkább azon múlik, hogy mennyi mindent végzünk. Ami fontos, az attól függően változik, hogy hol tartunk.

A big data használatának előnye, hogy elősegítheti a folyamatok javítását és a megalapozottabb döntések meghozatalát. Ez különösen igaz azokra a vállalkozásokra, amelyek a big data segítségével követhetik nyomon az ügyfelek viselkedését és preferenciáit. Ez segíthet nekik abban, hogy termékeiket és szolgáltatásaikat jobban hozzáigazítsák célpiacuk igényeihez, ami viszont az értékesítés és a nyereségesség növekedéséhez vezethet.

Ha otthon vagyunk, és mélyen belemerülünk egy beszélgetésbe, amelyet a feleségünkkel, egy szeretett emberünkkel folytatunk, ott ez a fontos. A munkahelyen viszont talán fontos lehet az e-mailek ellenőrzése, és ennek tisztázása. Talán fontos egy új alkalmazott mentorálása, aki csatlakozik csapatunkhoz. Ha podcastot készítünk, talán az a fontos, hogy segítsünk az embereknek abban, hogy a végére produktívabbak legyenek. Úgy gondolom, hogy amikor összpontosítunk, a fókusz lényegében a termelékenység egyik része. A termelékenységet ennek a holisztikusabb elképzelésnek tekintem, amelyhez minden hozzájárul, és az, ahogyan időnket gazdálkodjuk, hozzájárul ehhez. Az, hogy hogyan gazdálkodunk energiáinkkal, hozzájárul ehhez, de a legtöbbünk jól kezeli életünk e két aspektusát.

Jelenleg egy projekt értekezleten vagyok Megbeszéljük a projekt előrehaladását és azt, hogy mit kell még tenni. Ezen kívül ötletelünk a projekt fejlesztésével kapcsolatban.

Vehetünk naptárt. Tudjuk, hogy több energiánk van, amikor edzünk, de ez a fókusz a termelékenységnek ez a harmadik része, az idő és az energia mellett, ahol remélhetőleg elmerülünk abban, ami fontos, ahelyett, hogy csak a telefonunkba merülnénk. Ez része a termelékenység tágabb képének, de úgy gondolom, hogy ma ez a legfontosabb. Említette a könyv alcímét, és arról beszél, hogy a figyelemelterelés világában élünk. Mi vagyunk. Valójában jobban eltereljük a figyelmünket, a körülöttünk lévő tanulmányok annyira lenyűgözőek, mint valaha.

Az új rendszer számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek a régiben nem voltak. Az új rendszer sokkal felhasználóbarátabb és hatékonyabb. Rengeteg olyan funkcióval rendelkezik, amivel a régi nem rendelkezett, ilyen például a jobb keresési funkció és a dokumentumok különböző formátumú mentése. Összességében az új rendszer jelentős előrelépést jelent a régihez képest.

Brett McKay: Itt fogunk belevágni a kutatások egy részébe, mert sok a könyvről és az előző könyvedről is az, hogy pszichológiai tanulmányokba, szociológiába ásod magad, hogy megpróbáld kitalálni, mi működik valójában. Ha ezt az elképzelést, a fókuszált és a termelékenység közötti különbséget illeti, azt hiszem, ez egy fontos, amit tett, mert koncentrálhat a Tetris játékra, de abban a pillanatban nem feltétlenül produktív.

Nincs mód rá, hogy cukrozzuk, a projekt teljes katasztrófa volt. Az egész zűrzavar volt az elejétől a végéig, és senki sem mondhatja, hogy ne látta volna. Csak kár, hogy ennek így kellett véget érnie.

Chris Bailey: Igen, ha nem arra koncentrálsz, ami valójában fontos, akkor mi értelme van az összpontosításnak, nem?

A játék kiélezett volt, mindkét csapat a legjobbat játszotta. A mérkőzés 3-2-es eredménnyel zárult, a hazaiak nyertek. A szurkolók elragadtattak, a játékosok pedig megkönnyebbültek. Küzdelmes meccs volt, mindkét csapat megérdemelten nyert.

Brett McKay: Jobb.

Hiszen ő volt az, aki be akart állni a hadseregbe Végül is ő akart csatlakozni a hadsereghez, és tudta, hogy ez áldozatokat jelent. Hajlandó volt meghozni az áldozatot, és tudta, hogy a családja büszke lesz rá.

Chris Bailey: Folyamatosan azt tapasztalom, amit a kutatás során saját és mások viselkedésében is újra felfedezek, hogy a produktívabbá válásunk középpontjában ez a megfontoltság, ez a szándékosság áll, aminek feltétlenül meg kell előznie bármit. ez az, amit mi csinálunk. A nap bármely pillanatában vagy szándékosan dolgozunk. Csinálunk mögött szándék van. Megválasztjuk, hogy mit csinálunk, mire fókuszálunk, mielőtt fókuszálunk vagy megtesszük, vagy éppen arra reagálunk, hogy az autopilot módban dolgozunk. Úgy gondolom, hogy a termelékenységünk annak a lebontásához köthető, hogy mennyi időt töltünk el szándékosan.

A zónában voltam A zónában voltam, és semmi sem tudott megállítani. Koncentrált voltam, és elhatároztam, hogy befejezem, amit elkezdtem. A zónában voltam, és semmi sem tudott lebukni.

A szándék nélküli figyelem lényegében csak elpazarolt energia ilyen módon.

A piac változó állapotban van Nem lehet tudni, merre halad tovább.

Brett McKay: Térjünk be a figyelem tudományába. Mi történik, mi játszódik le az agyunkban, valahányszor odafigyelünk valamire. Vannak bizonyos részek, amelyek kigyulladnak vagy világítanak az MRI-n vagy bármi máson?

Mindjárt húzok egy egész éjszakát Ez egy hosszú éjszaka lesz. Koncentráltnak kell maradnom, és nem kell elaludnom. Sok koffeinre lesz szükségem, hogy átvészeljem az éjszakát.

Chris Bailey: Általában agyunk nagy része igazodik, a feladat pozitív hálózatunk az, amit a kutatásban hívnak, akkor aktív, ha valamire fókuszálunk, ami az agyunk logikai központjait érinti, még az agyunk észlelési központjait is. A kutatásban ezt úgy ismerik, hogy észlelési kapcsolat, tehát minden érzékszervünk összekapcsolódik azzal, amit csinálunk, és ugyanez a gondolatainkkal is, amelyek olyanok, mint a hatodik érzékünk. Szeretek ilyen kifejezésekkel gondolni rá. Lelkünk és testünk egyaránt szinkronban van azzal, amit csinálunk.

A húszas évei közepén járt, amikor a cégnél kezdett dolgozni. Néhány évvel később vezetői pozícióba léptették elő. Elégedett volt karrierjével, és élvezte a cégnél végzett munkát. Végül azonban otthagyta a céget, hogy más lehetőségeket keressen.

Ezzel kapcsolatban is vannak lenyűgöző kutatások. Még pislogunk is annak megfelelően, amire összpontosítunk. Ha ezt a podcastot hallgatja, és valami elhangzása után szünet van, akkor pisloghat egyet. Ugyanez a hangoskönyvben. Ugyanígy, ha TED-előadást vagy előadót néz, vagy éppen beszélget. Azt hiszem, 15-20 másodpercenként pislogunk. Ezt figyelmünknek megfelelően tesszük. Ez a lenyűgöző ötlet, amikor lényegében elmerülünk valamiben.

A cég terjeszkedési tervei függőben vannak, mivel újraértékelik a piaci viszonyokat A társaság nem biztos abban, hogy a jelenlegi piaci körülményekhez képest most van-e megfelelő idő a terjeszkedésre. Mielőtt bármilyen döntést hoznak, újraértékelik a helyzetet és lehetőségeiket.

Brett McKay: Azt hiszem, az egyik dolog, amit a könyvben kiemel, az az elképzelésünk, hogy tudunk többfeladatot is végezni, és vannak bizonyos dolgok, amelyeket többfeladatos feladattal is végezhetünk, de többnyire egyszerre csak egy dologgal tudunk foglalkozni. Nem mintha mindkettőt egyszerre csinálnánk. Nagyon gyorsan váltottuk a figyelmünket a különböző dolgok között.

A rák leggyakoribb típusa a bőrrák. A bőrráknak három fő típusa van: bazális sejtes karcinóma, laphámsejtes karcinóma és melanoma. A bazálissejtes karcinóma a bőrrák leggyakoribb típusa, és általában kicsi, hússzínű vagy halvány dudorként jelenik meg a bőrön. A laphámsejtes karcinóma a bőrrák második leggyakoribb típusa, és általában kemény, vörös dudorként jelenik meg a bőrön. A melanoma a bőrrák harmadik leggyakoribb típusa, és általában sötétbarna vagy fekete anyajegyként jelenik meg a bőrön.

Chris Bailey: Azt hiszem, sokan emlegetik a többfeladatos munkát, de anélkül, hogy valóban ugyanazon definíció alapján dolgoznának. Amit mondunk, amire utalunk, amikor azt mondjuk, hogy többfeladatos munkavégzést mondunk, az valójában, ahogy mondtad, csak feladatváltás, figyelmünk reflektorfényének áthelyezése egyik dologról a másikra. Ha ezt tesszük, a dolgok körülbelül 50%-kal tovább tartanak. Ennyivel tovább tart egy szakasz elolvasása, egy feladat befejezése. A multitasking az, amikor megpróbálunk egyszerre figyelni a dolgokra, amiről szintén sok tévhit kering.

El kellett tűnnie a városból El kellett tűnnie a városból. Túl hangos volt, túl zsúfolt és túl piszkos neki. Olyan helyre szeretett volna menni, ahol friss levegőt szívhat, és ahol a természet veszi körül. Úgy döntött, kirándul a hegyekbe.

Brett McKay: Oké, mi az… hogyan tehetjük meg? Hogyan tudunk több feladatot végezni? Lehetséges a multitask? különböző dolgokat olvastam. Például: 'Ó, lehetséges.' Aztán: 'Ó, nem, lehetetlen többfeladatot végezni.' Lehetséges?

Elmondhatom, hogy az új termék csodálatos lesz Elmondhatom, hogy az új termék csodálatos lesz, és úgy gondolom, hogy siker lesz a célpiacunkon. Elvégeztük kutatásainkat, és tudjuk, mit akarnak a fogyasztók, és ez az új termék mindent tartalmaz. Szerintem nagy sikere lesz.

Chris Bailey: Igen, de nem tudjuk túl jól csinálni. Egyszerre nem tudunk aktívan több dologra összpontosítani, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetünk, amelyekre nem kell összpontosítani. Lehet, hogy mélyen beszélgetsz valakivel, miközben az utcán sétálsz, és teljesen erre a beszélgetésre koncentrálsz. Teljesen elmerülsz a teljes elmerülésnek ebben az állapotában, amit szeretek hiperfókusznak nevezni. Valóban nem a sétákra gondolsz, amit csinálsz. Valójában nem a kézmozdulatokra, a gesztikulációra gondol, amit csinál. Valójában nem a rágógumira gondol.

Az üzleti világban fontos az első benyomás. Ez különösen igaz, ha potenciális ügyfelekkel vagy ügyfelekkel találkozik. Az első benyomás köthet vagy megszakíthat egy üzletet, ezért fontos, hogy öltözzön fel, és jól nézzen ki.

Megszokásból sok mindent megtehetünk. Ha megszokásból csinálunk valamit, az nem foglalja le a munkamemóriánkat, lényegében csak a nagyon rövid távú memóriánkat, mint például az elvégzett feladatok. Ahol bajba kerülünk, és a figyelmünk kezd túlterhelni, az az, amikor egyszerre több összetett dologra próbálunk összpontosítani. Mivel csak egy pillanat alatt kell annyi figyelmet szentelnünk a körülöttünk lévő világnak, úgy gondolom, hogy körülbelül 40 bitünk van, amire egyetlen pillanatban hajlamosak vagyunk, de mégis nagyon sok olyan dolog van, amire a környezetünkben összpontosíthatunk. .

A projekt nagy sikert aratott és el tudtuk érni céljainkat. Szeretnék köszönetet mondani mindenkinek, aki részt vett ennek megvalósításában. Köszönöm mindenkinek a fáradozást és az odaadást. Nem tudtam volna nélküled.

Mivel a figyelmünk így korlátozva van, csak annyit tudunk pillanatnyilag feldolgozni, és főleg, ha egy feladat összetett, akkor alapból többet igényel és kér a figyelmünkből. Itt kezdünk bajba kerülni. Ha egyszerre két emberrel próbál beszélgetést folytatni, nagyon gyorsan észreveszi, hogy nincs rá kapacitása, de megvan a képessége, hogy néhány szokást figyelembe vegyen, miközben valami összetettet csinál. Futópadon futhatunk, miközben zenét hallgatunk, miközben az előttünk lévő tévét nézzük és feldolgozzuk egy kicsit.

A Web Content Manager felelős a webhely általános hangvételéért és hangjáért. Ez magában foglalja annak biztosítását, hogy minden tartalom pontos, naprakész és összhangban legyen a vállalat márkaépítési irányelveivel. Ezen túlmenően a Web Content Manager felelős a szerkesztői naptár létrehozásáért és kezeléséért, valamint együttműködik más részlegekkel annak érdekében, hogy tartalmuk felkerüljön a webhelyre. A sikeres jelölt kiváló írási és szerkesztési készségekkel, valamint tartalomkezelő rendszerrel (CMS) való munka során szerzett tapasztalattal rendelkezik.

Ennél többet, és ha egyszer megpróbálsz valami bonyolultabbat csinálni, akkor tényleg bajba kerülsz.

Az internet áldás volt a zeneipar számára, új lehetőségeket kínálva az alá nem írt előadóknak, hogy zenéjüket eljuttassák, és minden eddiginél szélesebb közönséget érjenek el. Ez is nagyszerű kiegyenlítő volt, lehetővé téve a független és aláíratlan előadóknak, hogy egyenletesebb feltételek mellett versenyezzenek a nagy kiadókkal. Az internet nagyszerű módja annak, hogy a zene szerelmesei új és aláíratlan előadókat fedezzenek fel, amelyekhez egyébként nem férhettek volna hozzá. Mivel rengeteg zene áll rendelkezésünkre, könnyen találhatunk valami újat és izgalmas hallgatnivalót. Az internet megváltoztatta a zene felfedezésének és fogyasztásának módját, és minden bizonnyal itt is marad.

Brett McKay: Jobb. Amint rámutat, nagyon sokat versengünk a figyelmünkért. Előfordulhat, hogy az egyik pillanatban a beérkező levelek között van, majd a következőben a Twitterre lép, majd egy webhelyre lép, és visszatér a postaládájába. Az a sok váltás, beszéljen arról, hogyan hagy maga után figyelemmaradékot. Tegyük fel, hogy egy bejelentésen dolgozik, és nagyon gyorsan átmegy a postaládájába, mert értesítést kapott. Ellenőrizd, majd visszamész. Arról beszél, hogy még mindig van egy kis figyelem azon a postaládán. Beletelik egy kis időbe, amíg újra az éppen írt jelentésre fókuszálunk.

Chris Bailey: Szerintem a dolgok közötti folyamatos váltás legnagyobb költsége az, ha teljesen át tudunk váltani egyik dologról a másikra anélkül, hogy az előző feladat töredékei működtetnék ezt a munkamemóriánkat, ezt szeretem hívni. befogadja figyelmünket a könyvben. Vannak töredékei az előzőből. Ha befejez egy nagyon heves hívást valakivel, aki részt vesz ebben a vitában, majd megpróbál válaszolni az e-mailekre, akkor kevésbé lesz hatékony.

Bizonyos dolgok segítenek abban, hogy jobb letéteményesévé váljon ennek a figyelmi térnek. A meditáció egy nagyon jó példa arra, ahol kimutatták, hogy kevesebb figyelemre van szükségünk, amikor egyik dologról a másikra váltunk, de mindig vannak ilyen töredékek, ami nem csak azt jelenti, hogy az egyik kontextusból a másikba kell váltanunk. egy másik, amikor egyik feladatról a másikra váltunk, de még az elején sem tudjuk teljes figyelmünket ráirányítani. Az egyik leglenyűgözőbb tanulmány, amelyet sikerült feltárnom, az volt, hogy amikor a számítógép előtt dolgozunk, akkor csak egy dologra tudunk koncentrálni, vagy átlagosan csak 40 másodpercig koncentrálunk egy dologra, mielőtt valami másra váltanánk. .

Más szóval, nagyon produktívak vagyunk, ha Excel-lapot készítünk, vagy jelentést írunk Wordben, bármi legyen is az, de aztán látszólag ok nélkül áttérünk az Instagram ellenőrzésére a telefonunkon. Ellenőrizzük az e-mail értesítést a képernyő sarkában. Ez a technológia, amit használunk, magával hozza ezt a zavaró tényezőt, ami valóban meglehetősen költséges. A figyelem maradványa az egyik költség, de ha kevesebb összpontosítással dolgozunk, mindig felhígul a figyelem, és nem tudunk annyit emlékezni, mert az agyunk más részével dolgozunk fel dolgokat, amikor többfeladatot végzünk. Mindezek olyan költségek, amelyek összeadódnak, ha nem irányítjuk megfelelően a figyelmünket.

Brett McKay: Azt hittem, hogy az egyik nagy elvihető számomra, ami igazán felnyitotta a szemem vagy meglepett, az az, amikor mondjuk egy jelentésen vagy egy Excel-táblázaton dolgozunk, vagy olvasunk vagy ilyesmi, akkor koncentrálunk. Átváltunk az e-mailre, majd visszaváltunk, és azt gondoljuk: „Ó, most már vissza tudok térni a groove-ba, mert már benne voltam.” Körülbelül 26 percet vesz igénybe, hogy ismét visszatérjen a fókuszált állapotba.

Chris Bailey: Ó igen. Attól függ, erre is vannak kíváncsi kutatások, hol attól függ, hogy külső vagy belső forrás zavarja meg. Az agyunkban van ez a figyelemmechanizmus, amely mindenhez vonzódik, ami a három dolog egyike. Vonzza minden, ami örömet okoz, vonz mindenhez, ami fenyeget, és mindenhez, ami új. Még az agyunkban is van egy újszerű torzítás, amikor az agyunk több dopamint bocsát ki, amely az egyik élvezeti vegyszer, amikor valami fényesre vagy újszerűre koncentrálunk, például egy e-mailes értesítésre vagy egy csomó fitnesz hírfolyamot görgetünk az Instagramon. .

Ha van ez az újdonságkereső magatartásunk, amikor valami újszerűt és kellemeset keresünk, sőt fenyegetéseket is keresünk, ezért vagyunk sokan ragaszkodva a hírekhez. 29 percünkbe telik, 26 az átlag a belső zavaró tényezők és a külső zavaró tényezők között, amelyek nagyjából egyenletesek. Ugyanúgy elvonjuk magunkat, mint másoktól. Valójában 50/50 arányú felosztásról van szó. Amikor elvonja a figyelmünket valami, amit csinálunk, 29 percbe telik, hogy visszatérjünk a pályára, és mielőtt folytatnánk ezt a feladatot, hajlamosak vagyunk rá, szerintem 2,26 más feladat, mielőtt folytatnánk. Nem hajlamosak vagyunk csak egy dologra, majd visszatérni az Excel-laphoz vagy bármihez, amit korábban csináltunk.

Két másik dolgon is dolgozunk, mielőtt folytatnánk ezt a feladatot, ha valaki rajtunk kívül álló személy megzavar minket. Bejövő értesítés, bármi legyen is az. A munkatársak beugrottak az irodánkba, hogy megkérdezzék, milyen volt a hétvége. 23 percbe telik, hogy ezt követően visszatérjünk a pályára. Kicsit jobban járunk, de a költségek így is elég magasak. Ha nem hiszi el ezt a 29 perces figurát, eleinte kétségeim voltak, ezért elkezdtem ezt megfigyelni a saját viselkedésemben és az életemben, mielőtt kitaláltam, mit tehetnék ellene és mások életében. . Ezt láttam, amikor reggel felébredtem. Felébredtem, és a telefonom is felébreszt, így átugrottam az Instagramra, mert két értesítést kaptam egyik napról a másikra.

Rájöttem, hogy egyik napról a másikra két e-mailt kaptam, ezért foglalkoztam velük. Öt-hat alkalmazásból álló hurok között ugráltam, és mielőtt észrevettem volna, 26 perc telt el. Ezt a mintát saját viselkedésünkben is megfigyelhetjük. Nem csak, hogy sok időbe telik, hogy visszatérjünk a pályára, amikor elzavarnak vagy teljesen megzavarnak minket, de 40 másodpercenként eléggé meg is fordul a figyelmünk. Mindezek az adatok, számadatok nem túl meggyőzőek. A statisztikák soha nem motiválnak túlságosan, de úgy gondolom, hogy ha mindezt együtt vesszük, akkor megosztott figyelemben vagyunk, amikor dolgozunk, 40 másodpercenként váltunk, és nincs igazán célunk. Nincs ez a figyelem mögött, amit csinálunk, mert minden vonz minket, ami újszerű, ami kellemes, ami fenyeget.

Valóban előrébb kell jutnunk ezen a módon.

Brett McKay: Arra a pontra, ahol a figyelmünk megoszlik. Sok időbe telik, amíg újra összpontosítunk, miután eltereltük magunkat, vagy eltereltük a figyelmünket. Azt gondolhatnánk, hogy sokat végzünk ezzel a feladatváltással, de ez lelassítja. Valójában kevesebbet tesz, valójában kevesebbet tesz. Azt gondolhatod, hogy sokat teszel, de valójában kevesebbet, mert már nem vagy abban a koncentrált állapotban.

Chris Bailey: Az a lényeg, hogy a figyelmünkkel azt nézzük, hogy mennyire elfoglaltak vagyunk, mint a produktív működésünk próbája, mert amikor a tudást a megélhetésért dolgozzuk, és agyi munkát végzünk, akkor lehetetlen mérni. A legtöbben már nem olyan futószalagon dolgozunk, ahol minden nap mérni tudjuk a teljesítményünket widgetekben, ezért ma 20 widgetet készítettünk a tegnapi 10 widget helyett, így kétszer olyan produktívak voltunk. Azt nézzük, hogy mennyire elfoglaltak vagyunk, mint a produktív működésünk bizonyítványa. Minél több e-mailre válaszolunk, minél elfoglaltabbnak gondoljuk magunkat, annál produktívabbnak gondoljuk magunkat. Minél több tweetre válaszolunk és olvasunk, minél többször frissítjük a CNN-t vagy a New York Timest, minél elfoglaltabbak vagyunk, annál produktívabbnak gondoljuk magunkat, de valójában gyakran az ellenkezője történik.

Ez egyfajta figyelmünk állapota, amikor még soha nem voltunk ennyire elfoglaltak, de olyan keveset értünk el ahhoz, hogy a termelékenység eredeti definíciójához kapcsolódjunk, és megvalósítsuk azt, ami fontos. Így kell használnunk a figyelmünket.

Brett McKay: Zavaros világban élünk, mert minden ilyen cucc, okos telefonok, számítógép bármikor a zsebünkben van, ahol bárki elérhet, vagy ha valamire kíváncsiak vagyunk, megtaláljuk. Ezek az eszközök összezsugorodtak? Arról beszél, hogy megvan ez a figyelmi terünk. Ez a cucc csökkentette a figyelmünk terét, mert nem használjuk annyira a figyelmünket, vagy rosszul használjuk?

Chris Bailey: Igen, feltétlenül. Kevesebb figyelmet kell fordítanunk a minket körülvevő világra. Minél tudatosabban tanuljuk meg irányítani a figyelmünket… Ez a furcsa. Nagyon sok agytréning alkalmazás létezik, de a kutatások azt mutatják, hogy idővel nem igazán működnek. Ha abbahagyja ezeket, elveszíti az általuk elért összes nyereséget. Valójában növelheti a körülötted lévő világra fordítandó figyelem mennyiségét. Növelheti munkamemória kapacitását, ezt a figyelmi teret. Pillanatnyilag mélyebbre merülhet a bonyolultabb ötletekbe.

Minél elterelődöttebb vagy, annál kevésbé tudsz napi szinten mélyen elmélyülni abban, ami valójában összetett. Ennek egyik bevált módja a meditáció. A meditáció egy agytréning technika, amelynek során arra edzed a képességedet, hogy a jelen pillanatban arra koncentrálj, ami előtted van, nem pedig arra, ahová a figyelmed irányul, bármire, ami újszerű, kellemes vagy fenyegető. Teljesen lehetséges, hogy nem csak a figyelmedet növeled, és nem csak bonyolultabb dolgokat tudsz felvállalni, de lehetséges, hogy a figyelmed idővel szinte elsorvad. Csökken, ha például az energiaszinted akadozik. Csökken, minél jobban elterelődik, a zavaró képességgel együtt.

Valóban e különböző ötletek körül kering. Van egy dolog, amit megemlítek a könyvben, és ez a figyelmünk minősége. A kutatás három olyan mérőszámra mutat rá, amelyek segítségével mérhetjük előrehaladásunkat, hogy mennyire vagyunk képesek összpontosítani a pillanatban. Az első az, hogy mennyi ideig tudunk egy dologra koncentrálni, és így túlléptük azt a 40 másodpercet. Ha visszagondol az utolsó legproduktívabb napjára, amikor elmerült a beszélgetésekben és abban, amit írt, valószínűleg több mint 40 másodpercig tartotta a figyelmét. A második mérőszám az, hogy mennyi ideig vándorol az elméd, mielőtt felfogod. Ez egyfajta mértéke annak, hogy mennyire vagy tisztában a gondolataiddal.

A harmadik az, hogy mennyi időt töltesz szándékkal. Mennyi ideig tudsz koncentrálni, mennyi ideig vándorol az elméd, mielőtt elkapnád, és mennyi időt töltesz szándékkal. Azt hiszem, minél jobb a figyelmed, annál jobb az életed, mert hosszabb ideig tudsz koncentrálni, és mélyebbre áshatsz az élményekben. Észreveheti, ha elkalandozik a gondolata egy tartalmas beszélgetésről a partnerével a kocsmában. Észreveheti, ha nem szándékosan dolgozik. Nagyobb szándékkal töltheti az idejét a tevékenysége mögött, így céltudatosan végezhet dolgokat, nem pedig ebben az robotpilóta módban.

Minél eltereltebbek vagyunk, annál gyengébb a figyelmünk, és annál rosszabb az életünk, mert ha egy életet nézünk, az pillanatok halmozódása. Ha az életed minden pillanatában elzavarod a figyelmedet, akkor elzavart életet fogsz élni, és talán évekig égsz el úgy, hogy nem érsz el semmi produktív vagy értelmes dolgot.

Brett McKay: Ez nagy elvitel volt. Amit te mondasz, az a létezésünk, amire odafigyelünk.

Chris Bailey: Igen. Amire odafigyelünk, az a mi valóságunk. Ha odafigyelsz arra, ami miatt dühös vagy, dühös leszel, és dühös emberré válsz idővel, ahogy ezek a pillanatok felhalmozódtak, de ugyanez igaz, ha odafigyelsz arra, ami produktív, és erre koncentrálsz, és ezt teszed. . Akkor leszel produktív ember. Ha arra koncentrálsz, ami otthon és az életedben van, azáltal, hogy olyan dolgokat gyakorolsz, mint a hála, akkor kegyes emberré válsz. Olyan valakivé válsz, aki megérdemli a sikerét. Életed ettől lesz értelmes. Lenyűgöző tudomány rejtőzik egyszerűen a kapcsolataink mélységei mögött azzal kapcsolatban, hogyan kezeljük figyelmünket.

Tudod, hogyan teszik le az emberek a telefonjukat képpel lefelé az asztalra, amikor valakivel együtt vannak? Volt egy kutatócsoport, amely kiment és nézte az embereket a kávézókban. Amit megfigyeltek ezeknél a kávézóknál az az volt, hogy átlagosan amikor valakinek a telefonját lefelé fordítva az asztalra tette maga elé, jó szándékuk volt, hogy arra összpontosítsanak, ami ott van, kivel volt. , de átlagosan három-öt percenként ellenőrizték a telefonjukat. Amikor megkérdezték azokat az embereket, akik olyan gyakran nézték meg a telefonjukat, tudod, mikor ment fel a párjuk a mosdóba, mikor volt szünet a beszélgetésben, amikor fényképezni akartak, bármi is volt az, azt találták, hogy ezek az emberek szignifikánsan gyengébbre értékelte a személlyel való kapcsolatukat és kapcsolatuk minőségét, valamint azt, hogy mennyire közel érezték magukat a személyhez, mint azok, akik eltették a telefonjukat.

Ha már a figyelmünk minőségéről beszélünk, ez életünk szinte minden elemére hatással van, és további kutatásokat kell végezni ezzel kapcsolatban. Minél kevésbé tudjuk irányítani a figyelmet, a kutatás azt mutatja, hogy kevésbé érezzük magunkat önállónak az elvégzett munkában, mert ez természetes. Gyakrabban dolgozunk robotpilótán. Alacsonyabb önelfogadási szintjeink vannak, ezért nem fogadjuk el magunkat, és próbáljuk kompenzálni a bizonytalanságunkat. Alacsonyabb a boldogságunk, sőt az élettel való elégedettségünk is alacsonyabb, ha kevésbé tudjuk kontrollálni a feszültségünket. Ez már fiatal korunkban kezdődik, vagyis jobban foglalkoztatja a gyerekeket, hogy mennyire elzavartak a gyerekek.

Minél több szöveges üzenetet küld egy gyerek, annál kevésbé értékeli kapcsolataik minőségét, ami ironikus, mert miért küldenek először szöveges üzeneteket? Minél kevésbé irányítja a gyerek a figyelmét, annál kevésbé érzi úgy, hogy el tudja fogadni önmagát, vagy annál kevésbé érzi úgy, hogy uralja az életét. Figyelmünk irányításával valóban visszaszerezhetjük magunknak ezt a nagy részét, amely mindenre hatással van, amit tapasztalunk.

Brett McKay: Beszéljünk arról, hogyan juthatunk el ehhez a hiperfókuszált állapothoz. Növelheti figyelmi terét.

Chris Bailey: Abszolút.

Brett McKay: Ismét elsősorban a figyelmünk minőségére kellene összpontosítanunk. Eddigi beszélgetésünk során ezt említetted, de az első lépés az, hogy tudatosan figyelsz, tudod, mire fogsz figyelni.

Chris Bailey: Pontosan. Lényegében ott van a négy lépés. Van egy tárgy kiválasztása, amelyre fókuszálni kíván, ez az első számú. A második a körülöttünk lévő zavaró tényezők megszelídítése. A harmadik egyszerűen az összpontosítás, mert minden ecsetet eltakarítottunk az útból a figyelemelterelés megszelídítése terén. A negyedik az, hogy visszatereljük elménket a szándék tárgyához, amikor észrevesszük, hogy elkalandozott valami másra gondolni. Az első ötlet, a mögötte lévő gondolat természetesen a szándék a termelékenység középpontjában áll. Ha gyakrabban fogalmazunk meg szándékokat, megfontoltabban és szándékosan dolgozhatunk.

A három szabálya, azt hiszem, legutóbb a három szabályáról beszéltünk, igaz? Ez egy nagyon ragadós szabály, és az elménk arra van kötve, hogy hármasban gondolkodjunk. Amikor a nap elején három szándékot tűzünk ki magunk elé, megkérdezzük magunktól, mire ez a nap letelik, milyen három fő dolgot szeretnék elérni? Ez egy nagyon egyszerű szabály, de lényegében ad valamit, amire koncentrálhatunk, ami fontos a nap folyamán. Jelenleg ezt is megtehetjük. Az egyik kedvenc rituálém, már nem csinálom olyan gyakran, mint, de óránként felhívja a figyelmet. Beállítasz egy időzítőt a telefonodon vagy egy órára, és amikor lekapcsol, tedd fel magadnak a kérdést: „Arra koncentráltam, amit kitűztem a szándékomba? Mennyi ideig koncentráltam rá? Elkalandozott az agyam?” Ilyenkor ellenőrizheti a figyelme minőségét.

Nagyon sokféle mód létezik, ezek közül sokat foglalkozom a könyvben, mint például a három szabálya, mint ez az óránkénti tudatosító csengő, mint a legkövetkezetesebb feladatunk megtalálása. Azok, amelyekben megvan a …, egyenértékűek a 100-as sor első dominójával, amely ha egyszer felborítja, kiváltja ezt a lépcsőzetes hatást. Az olyan dolgok, mint például egy új alkalmazott mentorálása, végtelenül produktívabb, mert lehetővé teszi, hogy elérje azt, ami fontos azáltal, hogy a csapatot termelékenyebbé és hatékonyabbá teszi, míg más dolgok, például az e-mailek ellenőrzése nem biztos, hogy ugyanazt a hatást fejti ki, még akkor is, ha Ön üzletel. azzal, ami a legújabb és leghangosabb.

Ez valóban az első lépés. A szándéknak meg kell előznie a figyelmet.

Brett McKay: Szerintem ez egy fontos dolog, mert ha nincs szándékod, akkor hagyod, hogy bármi elvonja a figyelmedet, igaz?

Chris Bailey: Pontosan.

Brett McKay: Hajlamos vagyok nagyon… ez aggaszt számomra, amikor valami különösen unalmas dologgal foglalkozom. Szuper unalmas, mert akkor tudom, hogy én leszek a leginkább elterelve, és a legszívesebben megnéznék bármit. Általában ezek az unalmas dolgok, mondtad, ez a fontos dolog, ami lehetővé teszi számomra, hogy többet végezzek az úton. Az új alkalmazott mentorálása rendkívül unalmas, rendkívül időigényes, de nagyon szeretnél rá koncentrálni, mert ez megtérül az úton.

Chris Bailey: Igen. Ha megnézi, ez a furcsa ebben a második lépésben, a zavaró tényezők megszelídítésében. Ha megnézed a munkád legfontosabb aspektusait, akkor ezek általában nem olyan szórakoztatóak, mint a Facebook vagy a Twitter ellenőrzése, hogy a sok zavaró tényező, amellyel szembesülök, némi megerősítést jelent az életemben. Megyek az Amazon-ra, hogy megnézzem a könyvem rangsorolását, és megnézzem a webhelyem elemzését. Mindezek a dolgok lényegében azt a három dolgot biztosítják számunkra, amelyekhez az elménk alapértelmezés szerint vonzódik. Vagy kellemesek, vagy fenyegetőek, vagy újszerűek. Ebből a három dologból mindig több van, mint amit tennünk kellene.

A Facebook a pillanatban mindig vonzóbb lesz a figyelemnek, mint amit valóban el kellene érnünk. A tévé a feleségünk vagy a barátnőnk mögött a kocsmában mindig vonzóbb lesz a figyelemnek, mert újszerűbb, kellemesebb, fenyegetőbb, mint a beszélgetés. Ha azonban harcban állunk, akkor inkább erre összpontosíthatunk. E-mail értesítés, amely a sarokban érkezik valakitől, aki fontos vagy nem fontos. Még akkor is, ha az Amazon bejelentette, hogy az Alexa mely funkciói jelentek meg azon a héten, mindig vonzóbb, mint az előttünk álló jelentés.

Itt jön igazán képbe a zavaró tényezők megszelídítése. Jelenleg talán a legvisszataszítóbb dolgot csinálom a munkámban, és új beszédtémákat dolgozok ki, hogy én beszéljek nyilvánosan, és ezek a témák meglesznek. Utálom meghatározni őket, mert unalmas, ahogy mondtad. Frusztráló, nehéz, kétértelmű, strukturálatlan, amelyek mind a halogatás és a feladatkerülő kiváltó okai. A nap elején kinyomtattam nekik a körvonalakat, és elmentem egy kávézóba itt, ebben a kanadai kisvárosban, ahol élek. Kaptam egy kávét, otthon hagytam a telefonomat, otthon hagytam a laptopomat. Mindent ráhagytam a technikára, ami otthon van, kivéve a zajszűrős fejhallgatómat. Nem tudtam őket semmihez kötni, de néha az emberek hangosan beszélgetnek, és csak egy tollat ​​hoztam.

Nem volt más választásom, mint a fontoson dolgozni. Szerintem ez a kulcsa a zavaró tényezők megszelídítésének, különösen az általunk legvisszataszítóbbnak talált munkáknál, amelyek gyakran a legtermékenyebb dolgaink, az az, amikor a figyelem minden olyan potenciális tárgyát kiiktatjuk, amely az adott pillanatban vonzóbb, mint amit igazán csinálni akarunk, mint ahogy igazán szeretnénk csinálni abban a pillanatban, amikor valami mást akarunk, nem adunk magunknak más választást, mint arra, hogy arra összpontosítsunk, ami valójában fontos, arra, amit el kívánunk érni.

Emiatt a zavaró tényezők megszelídítése inkább szükséges taktika, amikor olyasmit csinálunk, aminek az elménk ellenáll, de ez sokkal értékesebbé teszi, mert képesek vagyunk ebbe a hiperfókuszált állapotba kerülni, ahol teljesen belemerült abba, amit csinálunk. Bármire koncentrálhatunk, igaz? Például 40 másodpercig bármire fókuszálhatunk. Amikor ennél a pontnál hosszabb ideig összpontosítunk valamire, és teljesen elmerülünk benne, a hiperfókusz ilyen módon egy olyan állapot, amely áramláshoz vezet, amit szerintem a tetején említettél, amikor teljesen elmerülünk abban, amit csinálunk. csinálunk.

Azt hiszem, a figyelmünk irányításának egyik legfontosabb része, hogy megszelídítsük azokat a zavaró tényezőket, amelyek pillanatnyilag kisiklatnak bennünket.

Brett McKay: Szerintem nagy híve vagyok annak, hogy megszelídítsd a zavaró tényezőidet, teljesen megszabadulj tőlük, csináld az Odüsszeusz-módszert, kösd magad az árbochoz, hogy ne is legyen lehetőség ránézni a dologra. Azt hiszem, sokszor az emberek azt mondják: „Nos, visszafogom magam. Használni fogom az önfegyelmemet, hogy ne ellenőrizzem, ne ellenőrizzem a Twittert”, vagy bármi mást. Ez olyan, mintha csak blokkolja a Twittert. Különféle módszerekről beszél, amelyekkel megszelídítheti a zavaró tényezőket. Egy dolgot tettem, hogy levettem az Instagramot a telefonomról, a Twitterről. Már nincs is e-mail a telefonomon.

A telefonom egyszerűen működik, megnézhetek néhány dolgot az interneten, és fogadhatok telefonhívásokat és SMS-eket, de nagyjából ennyi. Rengeteg alkalmazás van. Azt hiszem, néhányat említettél a könyvben, és néhányat linkelni fogunk az oldalon, ahol letilthatsz bizonyos webhelyeket bizonyos időszakokra, ezt teszem. Hasznosabbnak tartom, mint arra, hogy csak az eszemet és az önfegyelmemet használva ne nézzek ezekre a dolgokra.

Chris Bailey: Ó, igen, mert jelenleg nagyon kevés van belőle. Ez az, amit „termelékenységi szakértőként” úgy tapasztaltam, hogy ugyanabba a buktatóba estem, noha a megélhetésért kutatok ezekben a dolgokban, túl gyakran foglalkozom az okostelefonommal, túl gyakran szoktam e-mailezni, és a találkozók is bővülnek, hogy elférjek. mennyi időm van. Idő előtti megszelídítésük valóban a legjobb módja annak, hogy kilépjünk ebből a zavaró állapotból, mert abban a pillanatban más dolgok vonzanak majd bennünket, és így előrébb kell jutnunk. Csak így van bekötve az agyunk.

Ez egyébként segítette a túlélési esélyeinket, ahelyett, hogy teljesen elmerültünk volna egy tűzben, amelyet annak a törzsnek hoztunk létre, amelyben akkor éltünk, és figyelmen kívül hagytuk volna a környezetünkbe behatoló kardfogú tigrist, inkább a susogást vettük észre. a fákban. Ez a figyelemelterelés valójában elősegítette túlélési esélyeinket. Észrevettük a tigris közeledését, így túléltük, hogy láthassunk még egy napot. Az evolúció jutalmazza a figyelemelterelést. Észrevesszük magunkat is az örömök felé vonzódva. Ha valaha sétál a természetben, az elméje természetesen a fán lévő bogyókra összpontosít, nem pedig a levelekre, mert úgy fejlődünk, hogy a környezetünkben rejlő örömet nézzük.

Ha valaki szép odamegy, észrevesszük, hogy odafigyelünk rá, de manapság a legközelebbi tigrisek az állatkertben vannak, és az étel messze van és bőséges. Hajlamosak vagyunk a zavaró tényezőkre. Ugyanaz az evolúció, amely az agyunkba beépült, és amely segítette a túlélési esélyeinket, veszélyezteti figyelmünket és mai termelékenységünket. Ez tényleg egy impulzus. Ha idő előtt megszelídítve visszaszerezhetjük az irányítást felette, akkor valóban megelőzhetjük.

Brett McKay: Megszelídíteni a zavaró tényezőket. Csak szabadulj meg a zavaró dolgoktól. Azt hiszem, ez megköveteli, hogy végezzen auditot önmagán. Vannak webhelyek, vannak olyan alkalmazások, amelyek segíthetnek kitalálni, hogy mivel töltöd a legtöbb időt, majd egyszerűen megszüntetheted ezeket. Említetted, oké, maradj összpontosítva, és egy dolgot tehetsz, hogy óránként beállítod a csengőhangot, hogy megbizonyosodj arról, hogy továbbra is arra a dologra összpontosítasz, amelyre összpontosítani akartál. Mennyi ideig lehet ebben a koncentrált állapotban maradni? Ez olyasmi, amit egy óra, két óra is megtehet? Mit mond a tudomány?

Chris Bailey: A tudomány kíváncsi erre, és azt mutatja, hogy minél mélyebben törődünk azzal, amit csinálunk, annál könnyebbé válik az összpontosítás, mert valahogy kimerítjük a figyelmünket, amikor kontrollt kell gyakorolnunk felette. Ha soha nem kell uralnod a figyelmedet, mert annyira érdekel az a munka, amit végzel, és az örömteli, akkor újszerű, fenyegető, ha a feladat elvégzése nagyjából megegyezik a képzettségi szintjével, akkor ez egy kihívás. és többet kér tőled, akkor elég sokáig tudunk koncentrálni valamire.

Néha nincs más választásunk. Ha például műholdat küldesz az űrbe, akkor elhasználhatod az összes mentális energiát, mert gyakorolnod kell az irányítást, különösen néhány óra leforgása után, de ez kellemes, vagy fenyegető, újszerű, kihívást jelent. . Ilyenkor kevesebb szünetre van szükségünk. Ez az oka annak, hogy szerintem az egyik legjobb termelékenységi tanács, amikor az embereket néha rossz okokból vonzzák a termelékenységi tanácsok a munkám során, mert néha valaki úgy találja, hogy nem érdekli őket az általam végzett munka. csinálnak, majd megpróbálnak 20 hacket kitalálni, hogy minden nap produktívabbak legyenek.

Valójában az a probléma, hogy nem érdekli őket, és természetesen nem motiválja őket az, amit csinálnak. Amikor törődünk azzal, amit csinálunk, sokkal, de sokkal tovább tudunk koncentrálni valamire. Ezért nincs olyan statisztika, amely azt mondaná, hogy ennyire figyelsz valamire. Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mondják: „Igen, körülbelül 20 percig tudunk összpontosítani valamire, aztán szükségünk van egy kis szünetre”, tehát a Pomodoro-technika, ahol lényegében 25 percig koncentrálunk valamire, majd hagyjuk figyelmünket öt percig pihenni. aztán 25, majd öt, majd 25, végül egy hosszabb szünet a 25 perces ülések egyike után.

Ez az oka annak, hogy a TED-előadások körülbelül 18-20 percesek, mert ez egyfajta puha korlát a figyelmünkben, de ez valójában attól függ, hogy mit csinálunk.

Brett McKay: Itt az elvihető az, hogy először is tudd, mire fogsz összpontosítani, szüntesd meg a zavaró tényezőket, mert ha elzavarod a különböző feladatok közötti váltásban, akkor figyelemmaradványod lesz. Több időre lesz szüksége, hogy újra összpontosítson. Győződjön meg róla, hogy összpontosít. Azt hiszem, a legtöbb ember azt mondja: „Igen, szeretnék koncentrálni. Ha koncentrálok, sok mindent el fogok végezni. Nagyszerű lesz. Az élet csodálatos lesz.' A könyvben úgy érzed, van néhány árnyoldala annak, ha állandóan valamire koncentrálsz.

Chris Bailey: Igen. Ez azt jelenti, hogy mindig a dolgokra szeretnénk összpontosítani, de nem tudjuk megtenni. Pihennünk kell a figyelmünket. Fel kell töltenünk a figyelmünket, mert ahogy mondtam, kimerítjük a figyelmünket, ha kontrollt gyakorolunk felette. Minél inkább irányítania kell a fókuszt az életében, annál inkább azt fogja tapasztalni, hogy minden nap újra kell igazodnia ahhoz, ami valójában fontos. Ez szerintem egy nagy hátrány, hogy egyszerűen nincs energiánk összpontosítani, és akkor kiégünk. Ekkor kevesebb energiánk lesz a későbbi munkánkhoz.

Ha ezekben az őrült órákban dolgozunk, ez néha rövid távon segít nekünk, de hosszú távon csak a termelékenységi kerékvágás receptje.

Brett McKay: A másik oldalon is, ha koncentrálsz, akkor kimaradsz a nem koncentrált előnyökből.

Chris Bailey: Igen.

Brett McKay: Az emberek nem gondolnak erre. Ez volt a könyv második fele, amikor az általad szórt fókusznak nevezett előnyökről beszéltél. Mi az a szórt fókusz, és milyen előnyökkel jár, ha állandóan elkalandozik az elméd?

Chris Bailey: Létezik ez az agyunk üzemmódja, és ez egy alapértelmezett mód, és amikor pihentetjük a figyelmünket, aktiváljuk az úgynevezett alapértelmezett módú hálózatot. Ez egy szépen elnevezett hálózat, mert ez az alapértelmezett. Ennek a hálózatnak az a szép része, hogy szétszórva van az elménkben, így valószínűleg ezt vette észre, amikor utoljára engedte az elméjét, függetlenül attól, hogy zuhanyozik, felébred, és a telefonja egy másik szoba, ami csodálatos dolog. Csak szerezzen egy régimódi ébresztőórát, és a karórája ébressze fel, bármi legyen is az. Vigye ki a telefonját a hálószobájából, mert ezzel aktiválja elméjének ezt a nyugalmi üzemmódját.

Szétszórva van az elmédben, és mint ilyen, az a tevékenység, amelyet ebben a módban tapasztalunk, nagyon-nagyon véletlenszerű. Azon fogsz gondolkodni, amit tudsz, a tegnapi tanulás során felhalmozott tudáson, múltbeli élményeiden, fantáziáidon, és azon, hogy mit fogsz csinálni a podcast meghallgatása után. A kutatás során azt tapasztaltam, hogy nem csak véletlenszerű ez a mód, amely segít pihenni és feltöltődni, hanem két további előnye is van amellett, hogy pihenteti a figyelmünket, mert minél jobban szabályoznunk kell figyelmünket, annál többre van szükségünk. pihentetni a figyelmünket.

Amellett, hogy hagyunk pihenni, mert lemerítjük a figyelmünket, amikor kontrollt gyakorolunk felette, ez a második gyönyörű rész erről a módról, személy szerint most nem tudok betelni ezzel a móddal, mert ebben a hosszú távú tervezési szakaszban vagyok. a munkámmal, a beszédtémáimmal, a könyvekkel és hasonlókkal. A kutatás azt mutatja, hogy rengeteget tervezünk a jövőre, ha hagyjuk elménket pihenni, és csak lenni. Amikor hagyjuk pihenni az elménket, például a zuhany alatt, a jövőre gondolunk, és az esetek 48%-ában a jövőt tervezzük. A kutatásban ezt elménk jövőbeli elfogultságának nevezik, mivel szándékainkat tűzzük ki arra vonatkozóan, hogy mit fogunk tenni aznap az irodában, amikor zuhanyozunk.

Meghatározzuk, hogy mit szeretnénk enni vacsorára aznap. Meghatározzuk a szándékokat, hogy mit fogunk csinálni az edzőteremben, hány holt emelést fogunk elvégezni aznap. Átvesszük a figyelmünket, mert hagyjuk pihenni az elménket. Abban a 48%-ban, ha most lebontja, szeretem a mögöttes számokat, az esetek 44%-ában csak később gondolunk a közeljövőre. Az esetek 40%-ában a következő napra gondolunk, ezért általában tervezünk, szándékokat fogalmazunk meg, mi vállaljuk az irányítást. Úgy gondoljuk, hogy ebben a módban elég sokat gondolunk a múltra. A kutatás azt mutatja, hogy ez nem igazán így van. Csak az idő 12%-ában gondolunk az elmúlt időszakra. Az idő többi részében a jelenre gondolunk, az idő 28%-ában, a fennmaradó időben pedig az ötletekre gondolunk.

Tervezzük, amikor ebben a módban vagyunk. Ha arról beszélünk, hogy nagyobb szándékkal dolgozunk, akkor lehetetlen vagy szinte lehetetlen szándékot kitűzni, ha arra koncentrálunk, amit éppen csinálunk. Ily módon a termelékenység nagy része arról szól, hogy visszalépjünk attól, amit a nap folyamán meg kell tennünk. A harmadik ötlet az, hogy amikor ebben a módban vagyunk, képesek vagyunk ötleteket összekapcsolni, így pihentetjük a figyelmünket, tervezünk és összekapcsoljuk az ötleteket. Amikor elménk a múltról a jelenbe, a jövőbe ugrál, képesek vagyunk mindhármat összekapcsolni. A zuhany alatt arra gondolunk, hogyan oldottunk meg egy munkahelyi vitát két évvel ezelőtt, majd egy olyan vitára gondolunk, amely még aznap a munkahelyünkön lesz, és hogyan fogjuk azt ugyanígy megoldani.

Elgondolkodunk azokon az ötleteken, a könyvön, amit előző nap olvastunk, és összekapcsoljuk egy beszélgetéssel, amelyet a házastársunkkal folytatunk majd aznap. Képesek vagyunk összekapcsolni a múltat ​​a jelennel a jövővel, amivel feltárjuk ezeket a csodálatos ötleteket, amelyeket soha nem kapnánk meg, ha valami mást csinálunk.

Brett McKay: Igen, igen. Vicces, minden jó ötletem akkor jön, amikor nem próbálok jó ötleteket szerezni. Amikor megpróbálod, oké… Azt hiszem, ezért olyan hatástalanok az ötletbörze, mert jó ötlet, srácok, álljanak elő egy jó ötlettel. Annyira arra koncentrálsz, hogy egy jó ötlettel előállj, hogy nem látod magad, az összes többi lehetőséget, amikor vándorló, szétszórt fókuszált állapotban vagy.

Chris Bailey: Igen. Az egyik legjobb dolog, ha ötletbörze-megbeszélést tartasz, hogy megkéred az embereket, hogy ne igyanak kávét előtte, és reggel először igyák meg. Ennek az az oka, hogy a kávé kissé beszűkíti a figyelmünket. Könnyebb összpontosítani, ha koffeint fogyasztunk. Reggel az első dolog általában az, amikor az emberek kicsit belenyugodnak a napba, kevesebb az energiájuk, és még mindig felébrednek. Ébredésünk után az elménk a legkevésbé gátolt. Ilyenkor a legkevésbé gátolt a prefrontális kéregünk, amely gondolatainkat generálja. Beindítjuk agyunk alapértelmezett üzemmódját. Esetleg ha a csapatod tele van reggeli madarakkal, és azt tapasztalod, hogy mindenki sok energiával rendelkezik, és szereti a reggeli kávét, akkor munka után igyál meg egy-két italt, ha ez egy rituálé, amit szeretsz.

Az alkohol furcsa hatással van a figyelmünkre. Kevésbé tudatosítja bennünk, hogy elménk elkalandozik, és gyakrabban elkalandozik az elménk, de le is ereszti figyelmünk őrzését, ami lehetővé teszi, hogy elménk eszeveszettebben és mindenhol elkalandozzon, hogy ne összpontosítsunk semmire. Lenyűgöző módszerek vannak. Ezenkívül rendezze a találkozót egy rendetlen helyiségben, mert ezek erőteljes jelzésként szolgálnak arra, hogy összekapcsoljuk az eltérő elképzeléseket. Furcsa, de a legrosszabb hely, ahol ötletbörzét tarthat, egy tiszta irodában vagy egy tárgyalóteremben van, mert ez a rend érzete a figyelmünket is befolyásolja.

Brett McKay: Rendben, szóval lehet, hogy van két hely, például ott van a fókusz, ahol tiszta, úgy néz ki, mint egy Apple-reklám, nem?

Chris Bailey: Igen.

Brett McKay: Rendben, megvan a kreatív helyed, ami csak egy rendetlenség, és odamész. Egy másik dolog, amivel kapcsolatban kutatásokat láttam, és amely segít az alapértelmezett módba hozni, és kreatívabbá tesz, az az egész éjszakai ébrenlét. A kevesebb alvás ezt megteheti. már megtettem. Egész éjjel húztam, hébe-hóba. Nem csinálom túl gyakran. Néha, amikor nehéz dolgom van egy cikkel vagy valamivel, amin dolgozom, egész éjjel fent maradok. Ennek az az előnye, hogy először is nincs zavaró tényező, mert mindenki alszik. Senki nem küld neked e-mailt. Senki nem tweetel. Senki nem csinál semmit.

A másik dolog az, hogy az agyad egy kicsit összeomlik, és nagyszerű ötleteket kapsz. Persze nem koncentrált, nem szervezett, de le tudom szedni, aztán másnap, vagy azt hiszem, két nappal később már utolértem az alvást. Tisztítsd meg és koncentrálj rá.

Chris Bailey: Igen, ki kell mászni ebből a kerékvágásból. Azt hiszem, Edison volt az, aki egy marék golyóval aludt el egy fémlemez fölött. Az ötlet az volt, hogy amikor elaludt, és az elméje kalandozni kezdett, mivel ez az alvás lenyűgöző része, az agynak ugyanazok a régiói aktiválódnak, amikor hagyod pihenni a figyelmedet, ha hagyod pihenni. Szándékosan hívom ezt a szórt fókuszt, amikor ezt az alapértelmezett módot szándékosan aktiválod, az agyad ugyanazok a régiói aktiválódnak, mint amikor alszol, csak akkor aktiválódnak tűzzel és dühvel, amikor alszol.

Amikor az ember abba a mélyebb alvási állapotba esik, és az ötlet mögött, amit Edison tett, az volt, hogy egy marék golyócskák leestek, elvesztette az uralmát a motoros rendszere felett, ami felébresztette, és megragadta azokat az ötleteket, amelyek akkoriban a fejében jártak. Ezt az elbűvölő stratégiát használta, és mások… Annyi ötlet jut eszünkbe álmunkban. Néha felébredünk, mert valami olyan erős, de általában nem vagyunk tudatában ennek. Ez határozottan nem egy hosszú távú recept, de ha megvan hozzá a szabadság és a rugalmasság, akkor néha kreatívabb leszel ezen állapot után.

Brett McKay: Salvador Dali is ezt tette.

Chris Bailey: Igen, ez volt az. Igen.

Brett McKay: Erről írtunk egy cikket.

Chris Bailey: A kulcsok a fémen lógnak, aztán elalszik szerintem.

Brett McKay: Igen, mint egy pitesütő, vagy ilyesmi. Ebben a két szakaszban lehetünk. Lehetünk hiperfókuszáltak, szórványfókuszban, és így úgy teszünk, mintha stratégiailag kellene foglalkozni ezek használatával. Eljön az idő, hogy összpontosíts, de van egy idő, amikor engedned kell, hogy elkalandozzon az elméd, hogy megkapd ezeket az új ötleteket, tervezhesd a jövőt. Úgy értem, hogy nézne ki egy órarend? Te váltogatod a kettőt? Vannak a napnak bizonyos időszakai, amikor érdemes hiperfókuszozni, szórt fókuszt csinálni? Hogyan nézne ki egy nap egy átlagos ember számára?

Chris Bailey: Biztosan. Szerintem a szándék megfogalmazásával kezdődik. Ahogy javaslom, egy hét alatt. Amit én személy szerint szeretek csinálni, amiről azt gondolom, hogy az igazán jól működik, az a hét elején az, amikor megkérdezem magamtól: „Mennyire lesz szükségem ahhoz, hogy produktív legyek ezen a héten? Mennyire kell koncentrálnom? Mennyit kell például írnom? Mennyi kreativitásra lesz szükségem ezen a héten is?” Ez a fajta diktálja, hazudnék, ha azt mondanám, hogy túlgondoltam ezt. Ez az a gondolatom, amikor minden hét elejére tűzöm ki három szándékomat, mert ez teszi lehetővé, hogy elérjem azt, ami fontos.

Valószínűleg öt percet töltök azzal, hogy megnézem az ütemtervemet, miközben ezeket a szándékokat fogalmazom meg, és arra gondolok: „Oké, mennyi összpontosításra lesz szükségem ezen a héten? Mennyi kreativitásra lesz szükségem ezen a héten?” Ettől az egyensúlytól függően időzítést fogok ütemezni, hogy a teljes elmerülés állapotába kerüljek, amikor a zavaró tényezőket idő előtt megszelídítem. Emellett keresek néhány tennivalót, ha szükségem van a kreativitásra, amit általában meg is teszek, mert nemcsak a kreativitást kapjuk, hanem a tervezési szakaszt is, ami segít a megfontoltabb munkában. Megérkeztünk a pihenő szakaszba. A legjobb tipp, amit adhatok, amit a könyvben felkínálok, és amit most is felkínálok ebbe a szándékos vándorlási lelkiállapotba való belépéshez, az az, hogy ezzel egy időben csinálj valami megszokott dolgot.

Talán hagyhatja, hogy egy kicsit elkalandozzon az elméje, ami jó arra, hogy megragadja, mi jár a fejében, vagy ha egy konkrét problémán rágódik, jó, ha megtartja a problémaközpontot, és átrágja azt, miközben sétálni megy. . Amikor valami megszokott dolgot csinálunk, miközben szétszórjuk a figyelmünket, tehát amikor extra hosszú zuhanyozást veszünk, amikor úszunk köröket a medencében anélkül, hogy a fülünkben zene szólna, vagy esetleg egy egyszerű zene, mert amikor a zene egyszerű és ismerősen hangzik számunkra, nagyobb összpontosításhoz vezet. Mellékes megjegyzés ehhez: az egyik lenyűgöző ember, talán az egyik leglenyűgözőbb ember a sok közül, akikkel a könyv írásakor beszélgettem, Jerry Martinnak hívják, és olyan zenét komponált, amelyet emberek százmilliói fogyasztottak és vásároltak. de mégsem tudja senki a nevét.

Ez azért van, mert videojáték-zenéket tervez. Ő tervezte a Sims és a Sims City filmzenéjét. Amikor interjút készítettem vele, azt mondta, hogy az a zene, amely a leginkább alkalmas a fókuszálásra, egyszerű, ezért nagyon kevés elem van benne, és ismerős. Amikor zenét hallgatunk, amikor valami megszokott dolgot csinálunk, ez lehetővé teszi, hogy arra összpontosítsunk, amit csinálunk. Ha valami szokásos kíváncsiságot végez a kutatásban, az vezet a legtöbb kreatív meglátáshoz. szórakoztató. Pihenhetünk, miközben szétszórjuk a figyelmünket, mert olyasmit csinálunk, amit szeretünk, miközben időnként ellenőrizzük, mi jár a fejünkben, hogy megragadhassuk ezeket az ötleteket.

Amikor elkezdi a hetet, azt javaslom, hogy kérdezze meg: „Oké, mennyi összpontosításra lesz szükségem ezen a héten? Milyen zavaró tényezők merülnek fel, amelyeket nem szelídítettem meg? Létrehozhatok egy zavaró módot, amelyben teljesen elmerülhetek abban, amit csinálok? A szokásosnál több lehetőség van arra, hogy elkalandozzam az elmémet? Van olyan hely, ahol mélyen egy projektre koncentrálhatok?” Akkor ne gondold túl, hanem építsd fel a hetedet egy kicsit ennek az ötletnek a köré, ahol megelőzheted a figyelmedet. Azt hiszem, ez egy olyan téma, amely a könyvben végigfut, hogy el kell kerülnünk a figyelmünket. Idő előtt meg kell szelídítenünk a zavaró tényezőket. Előre kell gondolnunk a hetünket. Idő előtt át kell gondolnunk, hogy mit csinálunk a nap folyamán, de ezzel sokkal produktívabbak és kreatívabbak lehetünk.

Brett McKay: Az egyik kedvenc esztelen feladatom, hogy ilyesfajta szórt fókusz módba jussak, a séta. Immanuel Kant, tudom, hogy az emberek beállíthatják az órájukat arra az időre, amikor sétálni ment. Csak kihasználta ezt az időt, és valószínűleg jöttek ötletei. Theroux ezt tette. Nietzsche, Darwin. A nagyok közül sokan nagyon keményen dolgoztak reggel, aztán szünetet tartottak és sétáltak egy-két órát, aztán visszajöttek és dolgoztak még egy kicsit.

Hé, Chris, ez egy nagyszerű beszélgetés volt. Hová fordulhatnak az emberek, hogy többet megtudjanak a könyvről?

Chris Bailey: A könyv a Hiperfókusz: Hogyan legyünk produktívabbak a figyelemelvonás világában. Mindenhol kapható a könyvesboltokban. Szívesen mondom, támogassa a helyi könyvesboltokat, mert sokat ismerek közülük, és mindannyian szórakoztató emberek, akik szeretik a könyveket, ahogy biztos vagyok benne, hogy azok is, akik hallgatják. Elérhető az eCopy-ban, elérhető az Amazonon, bárhol, ahol könyveket árulnak. Köszönöm, hogy benéztél.

Brett McKay: Chris Bailey. Nagyon köszönöm az idejét. Örömömre szolgált.

Chris Bailey: Igen, jó móka volt.

Brett McKay: A mai vendégem Chris Bailey volt. Ő a Hiperfókusz: Hogyan legyünk produktívabbak a figyelemelterelés világában című könyv szerzője. Elérhető az Amazon.com-on és mindenhol a könyvesboltokban. Nézze meg blogját is, az Alifeofproductivity.com címet, ahol további információkat találhat munkájáról. Tekintse meg az aom.is/hyperfocus címen található műsorfüzeteinket is, ahol hivatkozásokat találhat olyan forrásokra, ahol mélyebben elmélyülhet ebben a témában.

Nos, ezzel lezárul az Art of Manliness podcast újabb kiadása. Ha további férfias tippeket és tanácsokat szeretne, nézze meg az Art of Manliness webhelyet az ArtOfManliness.com címen, és ha tetszett ez a műsor, kapott is belőle valamit, köszönjük, ha szán egy percet arra, hogy véleményt írjon nekünk az iTunes vagy a Stitcher webhelyen. . Sokat segít. Ha már megtette, fontolja meg, hogy megosztja a műsort egy barátjával vagy családtagjával, akiről úgy gondolja, hogy hozna belőle valamit. Mint mindig, most is köszönöm a folyamatos támogatást. A következő alkalomig Brett McKay azt mondja, hogy maradj férfias.