Hogyan erősítsd meg boldogságodat

Hogyan erősítsd meg boldogságodat

Ha elég régóta olvasod/hallgatod az AoM-ot, valószínűleg tudod, hogy melankolikus, Eeyore-szerű temperamentumúnak írom le magam.


Bár azt hiszem, akik ismernek, azt mondanák, hogy általában barátságos, jó humorú és jószívű fickó vagyok, aki összerakja a dolgait, hajlamos vagyok a negatívumokra koncentrálni, a legrosszabb forgatókönyvekre gondolni, és az életet nézni. elfáradt lencsével. Jelentős stressz idején alacsony szintű negativitásom átalakulhategy teljes depressziós epizód. Még a hétköznapi időkben is higanyosak lehetnek a hangulataim: az egyik héten remekül érzem magam, a másikon pedig felkapaszkodok. Azt hiszem, ez valószínűleg genetikai eredetű, mivel a családom nagy része így van ezzel.

Ez azt jelenti, hogy általában egy pohár félig üres ember vagyok. Bármilyen helyzetben gyorsan megtalálom a negatívumot, és gyakran a problémáimon töprengek ahelyett, hogy a pozitívumokra koncentrálnék. Noha ennek a pesszimista kilátásnak megvannak a maga árnyoldalai is, az Eeyore-nak vannak előnyei is.


A feleségem és a gyerekeim sajnos átérzik ezeket a rossz hangulatokat. Kate azt mondja, mintha sötét viharfelhő ereszkedett volna a háztartásunkra, és egyszerűen nem vagyok kellemes a közelben lenni. A gyerekeim azt kérdezik: „Miért vagy olyan rosszkedvű, apa?” Az a tény, hogy rosszul érzem magam a családomban, természetesen rosszul érzem magam, ami tovább szív az Eeyore-domba.

Az elmúlt néhány évben jobban kezeltem melankolikus vérmérsékletemet, köszönhetőenmegtanulják a depresszió kezelésének legjobb módjait.


De volt egy dolog, amit az elmúlt néhány évben elkezdtem csinálni, ami különösen erős hatással volt a depressziós hangulatom enyhítésére és abban, hogy következetesen pozitív legyek.



Valójában, és nem mondom ezt könnyedén, ez megváltoztatta az életet.


Vonzanak a sötét, melankolikus dolgok. Szeretek töprengeni az élet és az emberi természet sötét oldalain. Nem feltétlenül vagyok negatív ember, de hajlamos vagyok félig üresnek látni a poharat. Ez a tendencia jó szolgálatot tett nyomozói munkám során. Sok olyan esetet sikerült megoldanom, amelyekről mások lemondtak, mert képes vagyok az összes bizonyítékot megvizsgálni, és olyan mintákat látni, amelyeket mások figyelmen kívül hagytak.

Az elmúlt évben minden nap „újra huzaloztam” az agyamat a boldogságért egy egyszerű meditációs gyakorlattal, amelyet egy Rick Hanson nevű pszichológustól tanultam. Nagyon egyszerű, néhány másodperc alatt megteheti. Igazán.


Érdekelt?

Olvass tovább.


Miért van lekötve az agyad a negativitásra

Észrevetted, hogy amikor jól mennek a dolgok, alig regisztrál, de amint valami rossz történik, kilóg a hüvelykujjból?

Tudod, hogy megy ez: a főnököd állandóan dicséri a munkádat, de egy ötletet lelő, és csak erre tudsz gondolni; azon tűnődsz, hogy szeretnél-e egyáltalán ebben a munkában maradni. Vagy közzétesz egy képet az Instagramon, és az összes barátod és családod elismeréseket és első emojikat kapsz. . . de egy ember mond valami negatívat, és minden pozitív megerősítés kimegy az ablakon. Még órákkal később is a sunyi megjegyzésen pörögsz.


Hajlamos vagyok pesszimista és letaglózó önmagamra. Az a fajta ember vagyok, aki mindig a legrosszabbat keresi minden helyzetben. Nagyon kritikus vagyok magammal és a saját képességeimmel szemben is.

Miért csinálja ezt az agyunk?

Nem mindig én vagyok a párt élete, és ez rendben van. Valójában élvezem, hogy csendes vagyok a szobában, aki mindent megfigyel, ami történik. Nagyon sok szépséget és humort találok a világban, amit mások talán nem vesznek észre.

Az emberi elme negativitás-elfogultsággal van kialakítva – jobban odafigyelünk és nagyobb súlyt tulajdonítunk a negatív tapasztalatoknak, mint a pozitívaknak. Ennek valószínűleg teljesen jó evolúciós oka van: a potenciálisan negatív ingerekre való fokozott érzékenység az, ami megóvta barlanglakó őseinket az életveszélyes kockázatoktól. Kifizetődő volt kissé paranoiásnak és neurotikusnak lenni, amikor a levelek susogása emberevő tigrist jelenthet.

Mindannyian örököltük ezt a negativitás-elfogultságot őseinktől különböző mértékben, és ez néha még mindig hasznos; Noha a halál már nem követ minket minden alkalommal, az életben maradnak olyan dolgok, amelyek határozottan megölhetnek vagy megnyomoríthatnak, vagy éppen pszichológiailag károsak lehetnek, és fontos, hogy felismerjük és elkerüljük őket.

Bizonyos körülmények között azonban a megrögzött negativitás-elfogultságunk nem illeszkedik a modern tájhoz; olyan sértést kölcsönözünk a közösségi médiában, ami egy élet-halál helyzettel arányos – mintha annak veszélye fenyegetne, hogy kiszorulunk őseink törzse védelméből –, amikor ennek valójában nincs valódi jelentősége.

Néhányunk számára ez a negativitás-elfogultság egyszerűen túl erős és túl érzékeny – rutinszerűen olyan problémák aktiválják, amelyeknek nincs értelmes következménye, kiszorítja a pozitív dolgok felismerését, amelyek szintén zajlanak, és kérődzést és érzelmeket okoz. a kiváltóhoz képest aránytalan zavarás. Ilyen esetekben a negativitás elfogultsága stresszhez, depresszív hangulatokhoz és akár teljes klinikai depresszióhoz is vezethet.

Az olyan emberek számára, mint mi, túlaktív negativitás-elfogultságunkat egészséges egyensúlyba kell hozni.

Hogyan csinálod, hogy?

Lépjen be Rick Hanson.

Dr. Hanson szerint a depressziós emberek agya olyan, mint a tépőzár a negatív és a teflon a pozitív; rágörcsölnek a rossz dolgokra, miközben hagyják, hogy a jó dolgok elsuhanjanak.

Pozitívabb agy létrehozásához meg kell fordítania az egyenletet – ahol kevésbé veszi észre a rosszat, és ami még fontosabb, hagyja, hogy a jó valóban megmaradjon.

Szándékos szándék kell ahhoz, hogy ily módon újradrótozzuk az agyunkat, mert míg a negatív események kirúgják tudatunk ajtaját, a pozitív élményeket meg kell hívni és be kell vezetni.

Ez az intencionalitás egy olyan folyamaton keresztül jön létre, amelyet Hanson HEAL-nek nevez.

Hogyan erősítsd meg az agyadat a boldogságért a HEAL segítségével

A HEAL a következő mozaikszó:

Hajlamos vagyok pesszimista, csendes és befelé forduló lenni. Az a fajta ember vagyok, aki napsütéses napon észreveszi a sötét felhőket. Nem feltétlenül vagyok negatív Nelly, de hajlamos vagyok minden helyzetben megtalálni a negatívumot. De ennek a temperamentumnak vannak jó oldalai is. A melankolikus temperamentumú emberek gyakran kreatív, mély gondolkodók. Jók vagyunk abban, hogy olyannak látjuk a világot, amilyen, nem olyannak, amilyennek szeretnénk. Gyakran megtaláljuk a szépséget a sötétben, és értékeljük azokat a dolgokat, amelyeket mások figyelmen kívül hagynak. Tehát ha néha úgy érzed magad, mint Eeyore, ne ess kétségbe! Valójában van néhány előnye az ilyen típusú személyiségnek.

Hpozitív élményt szerezni
ÉSgazdagítsa azt
Afelszívja
Ltintával rá

Hajlamos vagyok kissé pesszimista és letört önmagamra. Nehezemre esik optimistának lenni, és meglátni a dolgok ezüstös bélését. Ez frusztráló lehet a körülöttem lévők számára, akik gyakran próbálnak felvidítani, vagy azt mondják, hogy „nézzek a jó oldalra”.

Dióhéjban, a HEAL folyamat a pozitív élmények és érzelmek proaktív élvezetéről szól. Ezzel arra edzed az agyat, hogy többet lásson a pozitívból és kevesebb a negatívból az életben.

A HEAL folyamat végrehajtása a következő:

Legyen pozitív tapasztalatod.Ehhez nem kell feltétlenül mindent megtennie; gyakran egyszerűen csak észre kell venni azokat a jó dolgokat, amelyek a nap folyamán már megtörténnek. Például, ha a lányom odaszalad, hogy egy nagy ölelést adjon, akkor felismerem, milyen szép pillanat ez. Vagy csak arról van szó, hogy megjegyzi, milyen jól érzi magát a meleg bögréd a kezedben, és milyen jó a kávé íze, miközben issza. Vigyázzon a szép naplementére, a meleg szellőre és mások kedves cselekedeteire.

Ha pillanatnyilag nem érnek pozitív élmények veled (például ha munkába jársz), létrehozhatsz egyet a fejedben. Gondolj egy pozitív emlékre – egy jó múltra, egy célra, amit elértél, vagy valakire, akit ismersz, aki szeret téged. Ha hajlamos arra, hogy lealacsonyítsa magát, próbáljon meg a karakter/személyiség olyan aspektusaira gondolni, amelyeket szeret. Fegyelmezett vagy? Megbízható? Gondolj ezekre a jó tulajdonságokra. Még arra is gondolhatsz, hogy élsz, lélegzel, és tető van a fejed felett. Ezek határozottan pozitívumok, de negatív agyunk természetesnek veszi őket.

Tényleg összpontosítson azokra az érzelmekre, amelyeket akkor érez, amikor ezekre a pozitív ajándékokra és élményekre gondol. Büszke vagy? Hálás? Könyörületes? Szeretett? Nyugodt? Békés? Biztonságos? Érezze igazán ezeket a pozitív érzelmeket. Ez a pozitív élmények érzelmi jutalmára való összpontosítás a kulcsa annak, hogy az agyat a boldogság felé irányítsa.

Gazdagítsa azt.Ne feledje, az erős negativitásra hajlamos emberek hagyják, hogy az élet jó dolgai gyorsan kicsúszjanak az agyukból, mint a teflon; ez a „Igen, naplemente van”, és a gondolataik azonnal valami máson járnak. A HEAL folyamat következő két lépése tehát úgy van megalkotva, hogy az élet pozitív hangulata tépőzárként megmaradjon az elmédben.

Ha pozitív élményben van részed, maradj vele 5-10 másodpercig vagy tovább. Gazdagítsa azt, ha különböző nézőpontokból nézi. Ragadja meg a pillanatot 3D-ben. Mi történik körülötted? Milyen érzés a testedben átélni ezt a pozitív érzelmet? Képzeld el, hogy ez az érzés betölti az elméd. Amikor úgy érzed, hogy a pozitív érzelmek kezdenek elhalványulni, tudatosan hozd vissza, és időzz rajta még egy kicsit. A gazdagító lépés lényege, hogy ezt a pozitív érzelmet újra és újra feléledjen; megpróbáljuk ismételten felgyújtani a pozitív érzéseidhez kapcsolódó neuronokat, hogy új kapcsolatot hozzunk létre – egy új, pozitívabb barázdát az agyadban.

Felszívja.Miután gazdagította a pozitív érzést vagy élményt, még tovább fokozza annak ragadósságát, ha elképzeli, hogy elmerül az elmédben. Hanson azt javasolja, hogy képzelje el azokat a pozitív érzelmeket, amelyek szivacsként szívódnak be az agyba.Szerző: Laura Vanderkamegy másik módot javasol a pozitív hangulatok elnyelésére: képzeld el, hogy egy kincsesláda van az elmédben, és abban rejtegeted a jó élményt.

Kapcsolja össze a pozitív és negatív anyagokat.A linkelés egy furcsa lépés, és én személy szerint nem használok túl gyakran. Dr. Hanson még azt is mondja, hogy ez nem kötelező. Ez magában foglalja a pozitív érzelmek/élmények összekapcsolását, amelyeket gazdagítottál és felszívott egy negatív érzelemmel vagy élménnyel, majd fokozatosan elképzeled, hogy a pozitív felülkerekedik a negatívon.

Tegyük fel például, hogy nemrégiben elvesztette a munkáját, és úgy érzi, hogy a szemétben van. Hívd fel erre a figyelmet, de tartsd félre. Most juttass eszedbe egy pozitív élményt vagy valóságot, például azt, hogy a családod szeret téged. Gazdagítsa ezt az érzést. Felszívja. Most képzeld el, hogy ez a pozitív érzés felülkerekedik a munkahelyed elvesztésének negatív érzelmein. Amikor a linkelést gyakorolom, úgy képzelem el a pozitív élményemet, mint egy zöld foltot, amely elnyeli egy negatív élmény vörös foltját.

Ha csak arra emlékszik ebből a HEAL folyamatbólszándékosan szánjon rá néhány extra másodpercet, hogy szivacsként szívja magába a jó, örömet okozó élményeket, jó úton halad majd afelé, hogy az agyát pozitívabb irányba mutassa.

Mikor kell bekötni az agyat a boldogságért

Tehát így GYÓGYÍTJA meg az utat egy pozitívabb gondolkodásmód felé. De a trükk az, hogy rendszeresen csináld. Ez nem egy és kész dolog. Dr. Hanson szerint arra törekszünk, hogy új neurológiai kapcsolatokat hozzunk létre, amelyek a pozitív érzelmekre irányulnak, és ehhez újra és újra el kell végezni ezt a HEAL folyamatot.

Ezt kétféleképpen teheti meg:

Dedikált meditatív foglalkozásokon.Minden nap 10-30 percnyi időt szánhatsz erre a HEAL meditációra. A fenti folyamaton egyedül is végighaladhat, vagy ha egy kicsit több szerkezetre/utasításra van szüksége, és azt szeretné, hogy Dr. Hanson végigvezesse a folyamaton, használhatja az általa a fizetett tagsági webhelyén biztosított vezetett meditációkat. ,A jólét alapjai. Az elmúlt két évben követtem a vezetett meditációit, és rendkívül hasznosnak találtam. Igyekszem naponta legalább egyszer elvégezni egy ilyen meditációt. 20-30 percig tartanak. A saját meditációimat is végzem, valahányszor hosszabb utat teszek meg valahol; Csak kikapcsolom a zenét, és HEAL-elgondolok valami pozitívat. Úgy gondolom, hogy ezek a dedikált foglalkozások edzőtermi idő, hogy elmém erősítse pozitív kapcsolatait.

Egész nap, ahogy jó élményekkel gazdagodsz.A dedikált HEAL foglalkozásokon kívül Hanson azt is javasolja, hogy a HEAL-t egész napra beépítsék, mivel pozitív tapasztalatokkal gazdagodhat. Ez trükkös, mert megköveteli, hogy emlékezzen ezekre a pillanatokra, még akkor is, ha agyunk hajlamos figyelmen kívül hagyni őket. Ez megköveteli, hogy szándékos legyél; célul kell kitűzni a pozitív élmények észrevételét, majd azok gazdagítását, befogadását.

Most, amikor a gyerekeim futnak, hogy megöleljenek, énigazánízlelje meg. Arra gondolok, milyen érzés, ha a kis karjukat a nyakam köré fonják, milyen az illatuk, milyen a házam, milyen az idő odakint. Alapvetően megpróbálom egy nagyon valóságos, filmszerű emlékké varázsolni. Aztán úgy szívom be az élményt az elmémbe, mint a víz szivacsot. Hagytam, hogy átjárjon a meleg érzés. Ez az ölelés részévé válik annak, aki vagyok.

Egy másik gondolatkísérlet, amely segített elszívnom a jót, az az, hogy elképzelem, hogy öreg ember vagyok, és a gyerekeim elmentek. Milyen emlékekre vágynék az a régi én? Jelenleg arra összpontosítok, hogy megpróbáljam eltárolni ezeket az emlékeket a jövőbeli Brett számára. Így a nap folyamán olyan jó emlékeket keresek, amelyeket a jövőben is szívesen megízlelek. Olyan ez, mint ahogy az egér Frigyes a nyarat azzal töltötte, hogy színeket és szavakat gyűjtött a télre (emlékezz arra a könyvre?). Furcsa, de meglepően működik.

Mit akarsz még? Nem érezni hülyének vagy nem érezni nyomorultnak?

Most egyenesen veled lövök. Tudom, hogy ez a HEAL dolog elég hűvösnek és kényesnek tűnik. Nagyon féltem tőle, amikor először elkezdtem jóízűen csinálni, mert nevetségesnek éreztem magam. Néha frusztráltnak is éreztem magam amiatt, hogy olyan szorgalmasan kell dolgoznom valamin, ami sok ember számára magától értetődő. De belefáradtam abba, hogy cinikus, fáradt, depressziós Eeyore legyek, ami tönkretette a családomat, és tudtam, hogya pozitív gondolkodásmód előnyei mind a test, mind az elme számára valóban megdöbbentőek, így annak ellenére tartottam magamhoz, hogy néha sajtgolyónak éreztem magam.

Örülök, hogy megtettem, mert a különbség éjjel és nappal volt. Néhány héttel azután, hogy rendszeresen végeztem a jólét alapjain végzett meditációs gyakorlatokat, és a mindennapi életem során a HEAL-t csináltam, Kate, aki azt sem tudta, mire készülök, megjegyezte, hogy csak úgy tűnt. sokkal nyugodtabb és boldogabb – hogy az egész aurám érezhetően más volt. Nemrég pedig azt mondta, hogy az alatt a két év alatt, amióta rendszeresen csinálom ezt a HEAL-t, kevesebb mulatságom és depresszív visszaesésem volt. Ráadásul csak azt értékeli, hogy teszek valamit az egyik problémám proaktív megoldása érdekében; ez a házastársi boldogság igazi titka – soha nem kell tökéletessé válnod, vagy teljesen leküzdeni a problémádat, a házastársad csak azt akarja, hogy elismerd a problémát, és lásd, hogy komolyan próbálsz dolgozni rajta.

Ha belefáradt abba, hogy nyomorultul érezze magát, erősen ajánlom, hogy próbálja ki a HEAL-t. Nem igényel sok időt, és még pénzt sem kell költenie hozzá (bár szeretem Hanson vezetett meditációit, ezt biztosan megteheti egyedül). A negatív elfogultságodon kívül nincs vesztenivalód.

Azt javaslom, hogy vegyen fel egy másolatotHardwiring Happinessígy további részleteket és betekintést kaphat a HEAL folyamat végrehajtásáról, és/vagy meghallgathatja a Dr. Hansonnal néhány évvel ezelőtti podcastomat:

_____________________