20 sétaszabály

20 sétaszabály

A gyaloglás előnyei számtalan és teljesen nyilvánvaló azok számára, akik gyakran vesznek részt ebben a tevékenységben. A séta nem csak a legkönnyebb gyakorlat, hanem az elmét és a szellemet is élénkíti. Az az egyszerű lépés, hogy minden nap sétálunkegy sarokköve-szokás, amelyre építve javíthatod az életed a következő évben.


Ez különösen igaz, ha olyan területen él, ahol rengeteg a természet a közelben. A természetben való séta számos előnnyel jár, többek között csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és még a kreativitást is növeli. Ha 2020-ban keresed a módját, hogy javíts az életeden, tedd a gyaloglást a mindennapi rutinod részévé.

Azok számára, akik több sétát szeretnének tenni, bemutatok 20 „szabályt”, amelyek segítségével a legtöbbet kihozhatják belőlük. Figyeljen rájuk, hagyja figyelmen kívül őket, keverje össze őket. nem sokat számít nekem; ezek egyszerűen a hasznos tanácsok, amelyeket a saját gyaloglási gyakorlatommal kapcsolatban dolgoztam ki.


1. Sétáljon gyakran.A séták lehetnek hosszúak, de csak néhány percesek is. Nincs ok arra, hogy ne férjen el minden egyes nap.

A séta legjobb része az, hogy ingyenes és könnyen elvégezhető. Nincs szükséged felszerelésre vagy edzőtermi tagságra, csak felvehetsz egy kényelmes cipőt, és kimész az ajtón. A gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy felfedezze a környéket vagy egy új várost. És ha sétálsz egy barátoddal vagy családtagoddal, akkor utolérheted egymás életét, miközben gyakorolsz egy kicsit.


2. Sétáljon a szabadban.A friss levegő, a természetesebb táj és az évszakok váltakozó látványai, hangjai és illatok serkentik az érzékszerveket és felfrissítik az elmét, oly módon, hogy a benti séta nem képes megismétlődni. Mentse el a futópadon járást a legszélsőségesebb körülményekhez és környezeti feltételekhez; mert a legtöbb esetben:



3. Hagyja figyelmen kívül az időjárást.Míg egy szép napon egy séta idilli, van egy bizonyos varázslatos élvezet is a kétlábú mozgásban kevésbé tökéletes körülmények között, legyen szó hidegrázásról, forróságról vagy váratlan esőzésről. A klasszikus mondás szerint nincs rossz idő, csak rossz ruha.


4. Viseljen kényelmes cipőt.A megfelelő ruházat része minden körülmények között a megfelelő lábbeli. Semmi sem teszi tönkre a sétát gyorsabban, mint a fájó lábak vagy a nyers hólyagok.

5. Gyapjúzokni is.Lásd fent.


Feltéve, hogy engem keres a bekezdés folytatásához: Ha egyszerű módot keres egészsége és életminősége javítására, ne keressen mást, mint a gyaloglás. A séta számtalan előnnyel jár, többek között jót tesz a testi és lelki egészségnek. A mindennapi séta nagyszerű módja annak, hogy mozogjon, kitisztítsa a fejét és javítsa a hangulatát. Mire vársz még? Menj ki és kezdj el sétálni!

6. Hagyja otthon a telefonját.Legyen egy rövid szakaszon teljesen elérhetetlen.Ha mindig megtalálható vagy, eltévedhetsz valaha?


Kevés olyan egyszerű és élvezetes tevékenység létezik, mint a séta, és a séta előnyei számosak és jól dokumentáltak. A séta az alacsony terhelésű gyakorlatok kiváló formája, amelyet bármilyen korú és edzettségi szintű ember élvezhet. A gyaloglás fizikai előnyei mellett, mint például a szív- és érrendszeri egészség javulása, az izomerő és az állóképesség növekedése, valamint a jobb ízületi rugalmasság, a gyaloglásnak mentális és érzelmi előnyei is vannak. A séta csökkentheti a stresszt, javíthatja a hangulatot, növelheti az energiaszintet és javíthatja a kognitív funkciókat. Ha egy egészséges szokást keresel, amelyet az új évben felvehetsz, fontold meg, hogy a gyaloglást napi rutinod részévé tegye.

7. Még ha elveszi is a telefont, iratkozzon le a fejhallgatóról.Adjon teret az agyának, hogy egy kicsit hangbemenet nélkül legyen. Én például nagyon küzdök ezzel. Podcast producerként végzett munkámból adódóan sok különböző műsort és interjút hallgatok ötletekért, úgyhogy úgy érzem, ezt kellene tennem.mindighallgatni valamit. Ez hazugság. Azon dolgozom, hogy kiszorítsam ezt a hazugságot a fejemből. Neked is kellene. Gyakorold a saját gondolataiddal való együttlétet, és teljes mértékben befogadd a körülötted lévő világot.


A séta kiváló módja a pulzusszám felpörgetésének és a véráramlás felpörgetésének, emellett egy alacsony hatású kardióforma, amely nem terheli túlságosan az ízületeket. Ezenkívül a séta nagyszerű módja a stressz csökkentésének, a fej kiürítésére és az energiaszint növelésére. Mire vársz még? Menj ki és kezdj el sétálni!

8. Alkalmanként hagyd figyelmen kívül a #7-et.Ha van munkával kapcsolatos hanganyag, amely felülvizsgálatra szorul, vagy egy lebilincselő podcast van a sorban, nem habozok felhasználni a sétámat, hogy meghallgathassam. Alkalmanként a zene is elfogadható; néha egy lélekemelő dallam meghallgatása a természetben vagy akár csak a környéken sétálva pontosan az, amire az embernek szüksége van. Csak ne töltse meg a fülét az ember által létrehozott ingerekkelösszesaz idő.

9. Járjon be egy szabályos útvonalat, ha úgy érzi, elakad.Van egy 3,2 mérföldes köröm, amit hetente legalább kétszer, és néha többet is megteszek. A meghatározott útvonal megszabadítja agyát attól, hogy meg kelljen választania, merre induljon, és a gyaloglást autopilot üzemmódba kapcsolja, lehetővé téve, hogy mélyebben gondolkodjon és megoldja a problémákat.

10. Járjon be egy újszerű utat, ha nyugtalannak érzi magát.Tegyél újdonságot az életedbemás irányba indulva vagy egy vadonatúj utat fedezve fel. Még akkor is vesd el magad.

11. Hozz egy kávét.(Vagy vegyél egyet egy kávézóból.) Észrevettem, hogy ha van egy kávé a kezemben, lelassulok. Elég gyakran, ez jó dolog. Használjon minden szaggatott kortyot arra, hogy felfrissítse gondolatait, és élvezze a lehetőséget, hogy a szabadban tartózkodhasson a klímaszabályozott ülés világában.

12. Öleld át belső gyermekedet.A járdát szőnyeg borítja a ropogós levelek? Lépj át rajtuk. (Szeretem hallani ezt a recsegést.) Kis tócsák tarkítják az ösvényt, amelyen jársz? Vegye fel a vízálló csizmát, mielőtt elindulna, és menjen át közvetlenül; vagy ugorj be nekik a hangos sírásért! Hajoljon le, és nézze meg azt a klassz hibát, amellyel keresztezi útjait. Ne aggódj amiatt, hogy hülyének nézel; senki sem szórakozik annyira, mint te.

13. Ne felejtsd el a napszemüveget.(Hacsak nem esik.) (Vagy havazik.)

14. Sétálj egy társsal.Még Thoreau is, aki azt mondta, hogy „soha nem talált olyan társat, mint a magány”, naponta sétált másokkal. Ha a világot egymás mellett nézzük, a beszélgetés valóban folyhat. Vegyen részt ötletekben egy barátjával. Utolérje a házastársát.

15. Hozd magaddal a családot.A gyerekek is kiváló sétálótársak. A világ közös megfigyelése olyan remek beszédtémákat hoz fel, amelyekre nem ül be autóba (vagy otthon, miközben a kanapén nézi a tévét).

16. Tanuld meg befogadni a magányos sétát is.Néha az egyedüllétre is szüksége van. Ha dühös vagy szomorú vagy, vagy szükséged van a kreativitás egy szikrájára, lépj egyedül a járdára (vagy ösvényre).

17. Emelje fel a pulzusszámát (legalábbis időnként).Ha nem szereted a szokásos kardió gyakorlatokat, vágj bele a gyorsjárásba. Könnyebb, mint gondolnád felpörgetni a véred (de nem annyira, hogy ne halld, ahogy gondolod).A rugdosás is működik.

18. Hozz magaddal egy zsebfüzetet.Ha fejhallgató nélkül jársz (és tulajdonképpen azzal is), nagyjából garantálhatom, hogy eszedbe jut valami, amit le szeretnél írni. Amikor egy szunnyadó teendő vagy a zseniális szikrája felbukkan, készen kell állnia a rögzítésre. És ehhez kell egy notebook. Mióta otthon hagytad a telefonodat.

19. Ne (folyamatosan) kövesse nyomon az adatait.Sétáljon elég gyorsan ahhoz, hogy vére áramoljon, és felgyorsuljon a lélegzete. Nem kell tudnod a sebességedet, a ritmusodat vagy az elégetett kalóriáidat. Tartsa el ezt a futáshoz vagy más célzott edzéshez.

20. Hosszú vagy rövid, gyors vagy lassú, csak sétálj.