16 módja annak, hogy jobb emberré váljon az újévben

16 módja annak, hogy jobb emberré váljon az újévben

Ha az újévi célokról és fogadalmakról van szó, nem mindenki egyenlő. Az alábbiakban 16-ot ajánlunk, amelyek sok ROI-t kínálnak. Egyesek csak néhány percet vesznek igénybe; mások egyszerű változásokat képviselnek; mindez pozitívan átalakítja az életedet, és segít abban, hogy jobb emberré válj.


1. Aludj többet: A legtöbbünk alváshiányban szenved, és ez negatívan befolyásolja egészségünket, termelékenységünket és életminőségünket. A több alvásnak az újévi fogadalmak listájának élén kell szerepelnie. 2. Egyél jobban: A tápláló ételek fogyasztása az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz egészséged javítása érdekében. Ebben az évben határozzon úgy, hogy elhagyja a feldolgozott élelmiszereket, és több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát eszik. 3. Mozogjon többet: A testmozgásnak számtalan előnye van, a hangulat- és energiaszint javításától kezdve a krónikus betegségek kockázatának csökkentéséig. Vállalja magát, hogy 2020-ban hetente néhányszor edz. 4. Töltsön időt szeretteivel: Legyen szó családról, barátokról vagy más jelentőségéről, a boldog és teljes élethez elengedhetetlen, hogy azokkal az emberekkel töltsön időt, akikre fontos. Idén törekedjen arra, hogy rendszeresen kapcsolatba lépjen szeretteivel. 5. Olvasson további könyveket: Az olvasásnak számos előnye van, beleértve a stresszszint csökkentését, a tudás bővítését és az agyműködés javítását. Tedd az olvasást a napi rutinod részévé 2020-ban azzal, hogy célul tűzöd ki, hogy az év során bizonyos számú könyvet elolvasol. 6. Tanuljon valami újat: A tanulás élesen tartja az elmét, és segíthet megelőzni a kognitív hanyatlást az életkor előrehaladtával. Ebben az évben kezdj el valami új hobbit, vagy iratkozz be egy osztályba, hogy tanulj valami újat, ami érdekli. 7 ______________________________________________________________

Bár idén nagyon megtehető mind a 16, ha elriasztod, válassz néhányat, hogy koncentrálj. A fenébe, csak vállald el, hogy teljesítedegy; ha minden évben egyetlen új gyakorlatot alkalmazol, egy évtized múlva tíz pozitív szokással lesz gazdagabb az életed.


1. Szerezzen be egy igazi ébresztőórát

Az első dolog, amit reggel és az utolsó dolog, amit éjszaka teszel, a napod könyvkötőjeként szolgál, korlátot szabva annak, hogy mit tudnak „megtartani”, és erős jelzést küld magadnak, hogy mit csinálsz. szerintem a legfontosabb. Ha az első és utolsó dolga minden nap az, hogy ránéz a telefonjára, akkor sekély, zavaros alapot teremt a kettő között lévő dolgokhoz. Ezért tartsa távol a telefont a szobájából éjszaka, használjon szokásos „old school” ébresztőórát a reggeli ébredéshez, és ne érintse meg a telefont, amikor felkel, amíg nem tett valamit (ima, meditáció, lökés). -ups), amely azt a férfit képviseli, aki aznap lesz.

2. Olvass el egy könyvet minden héten

Egy átlagos könyv elolvasása körülbelül öt-hét órát vesz igénybe. Ez azt jelenti, hogy ha naponta csak egy órát vagy annál kevesebbet olvas, akkor az év minden hetében egy könyvet olvashat. Mindenkinek van napi egy órája, hogy újra olvassa: vágjon ki egy órát a Netflixből éjszaka; olvass el egy fél órát ebédnél és egy fél órát este; olvasni a metró ingázása közben;olvassa el a szabad pillanatok apró darabjait, amelyek a nap folyamán felmerülnek. (Találhatoda legjobb tippjeink az általánosabb olvasáshoz itt.) El tudod képzelni, hogy mennyivel jobb férfi leszel az év végén, ha olvasol52könyvek?


3. Ne igyál mást, csak vizet

Micsoda kolosszális kalóriapazarlás a kalóriatartalmú italok. Egyszerűen nem ízlikhogynagyszerű (főleg, ha szódáról beszélünk), és tápértéke alig van, vagy nincs is benne. Ha finomságra vágysz, legalább fogyassz olyat, amit megrághatsz! A fogyás legegyszerűbb módja a víz ivása; Az emberek gyakran jelentősen leadhatják a kilót, és javíthatják egészségi állapotukat már csak ezzel a lépéssel. Ezt a célt úgy is elérheti, hogy még mindig diétás üdítőt iszik, és alkalmanként engedi az alkoholt, de jobb, ha ezeket is elhagyja a tiszta H2O mellett.



4. Indítson el egy erősítő edzésprogramot

Nem számít, hogy jelenleg ülő vagy kardiózik, és csak kardiózik, hasznos lehet, ha ellenálló edzéssel egészítheti ki az életét. Az erősítő edzés javítja általános egészségi állapotát, segít a fogyásban, növeli a tesztoszteronszintet ésáltalában férfiasabbnak érzi magát. Nem tudja, hol kezdje? Kezdje egy egyszerűvelkezdő lineáris progressziós programvagy iratkozz fel online coachingra olyan programmal, mintSúlyzó logika(ezt én személy szerint használom, és nagy sikereket értem el).


5. Hívd fel anyukádat hetente egyszer

Tudod, hogy alig akar hallani rólad.

6. Adj legalább egy bókot minden nap

Az emberek azt akarják, hogy észrevegyék és szükségük legyen rájuk; csaknem olyan erősen vágynak megerősítésre és elismerésre, mint az ételre és a vízre. És ezt az emberi szükségletet kevesebb idő alatt kielégítheti, mint amennyi a Cup O' Noodles elkészítéséhez szükséges. Tanítsd meg magad, hogy jobban figyelj arra, hogyan teljesítenek mások kicsiben és nagyban, ésnevezd meg ezeket a teljesítményeketviselkedésben, teljesítményben, tehetségben, stílusban és jellemben. Ne felejtsen el rendszeresen dicsérni saját családját sem – akit ironikus módon a legvalószínűbb, hogy természetesnek veszünk!


7. Rendeljen egy vacsorapartit negyedévente egyszer

A szerzők szerintA villásreggeli a pokol, vacsorapartik az egészséges modern társadalom alapköveként szolgálhatnak. Miért? Mert elősegítik az éltető kapcsolatokat és a civil beszélgetést.A vacsora megszervezése számos előnnyel jár az egyéni vendéglátó számára is, beleértve a főzési és szociális készségeinek gyakorlásának lehetőségét,hozzáadva az életedhez a várakozás illatát, és egyszerűen arra ösztönöz, hogy végre rendbe tegye a házát! Tehát törekedjen arra, hogy ebben az évben minden negyedévben egy vacsorát rendezzen; könnyebb és oktatóbb is, mint gondolnád.

8. Tegyen egy rövid sétát minden nap

Megvan az oka annak, hogy a filozófusok Arisztotelésztől Nietzschéig elkötelezett sétálók voltak: ha sétálunk, az megtisztítja az elmét,segít megoldani a problémákat, és betekintést generál.Erling Kagge felfedező szerint, a séta lelassítja az időt, és emlékezetesebbé teszi az életét. És persze a testmozgás jót tesz az egészségnek. Tehát minden nap, minden időjárási viszonyok között vegyen egy rövid sétát.


9. Folyóirat

A naplóírás egy módja annak, hogy kognitívan és érzelmileg feldolgozzuk mindazt, amin keresztül megyünk. Az írás megköveteli, hogy logikusan és lineárisan gondolkozz, ami különösen hasznossá teszi az olyan dolgokat, mint a depresszió és a düh. A naplóírásnak azonban nincs megfelelő módja: Írjon az aznap történtekről; írj arról, amiért hálás vagy. Írj spontán módon; előre meghatározott promptok alapján írjon le (ezekből két készlet áll rendelkezésreittésitt). Írj egy bekezdést; írj egyetlen mondatot.

10. Tervezze meg hétvégéit

A tervezésre gyakran csak a hétköznapi élet szempontjából gondolunk (amelynek ütemezése valóban előnyös lehet), miközben úgy gondoljuk, hogy a szabadidőnek teljesen spontánnak kell lennie. De mindenki élettapasztalata azt mutatja, hogy a jó idők általában nem csak úgy megtörténnek; ha a véletlenre bízzuk, a szabadidőnket a tehetetlenségnek adjuk át, és egyáltalán nem csinálunk sokat.Szóval vegyél egy oldalt Ernest Hemingwaytőlés szándékosan tervezd meg a hétvégéidet, és mindig legyen ötleted néhány szórakoztató dologról, amit szívesen csinálnál. (Ha házas, erősen ajánljuk ezt a tervezésta heti házassági találkozód során.) Könnyebb dolgod lesz a hétfővel szemben, amikor valóban a legtöbbet hoztad ki a szombat/vasárnapodból.


11. Kapcsolja ki az értesítéseket a telefonon

Ha eleged van abból, hogy a telefon elvonja a figyelmét, de még nem kapcsolta ki az értesítéseket, akkor még nem kezdett el harcolni.MintElterelhetetlenA szerző, Nir Eyal elmondta nekem podcast-interjúnkban: „Az okostelefonnal rendelkező emberek kétharmada soha nem változtatja meg értesítési beállításait. Ez nevetséges. Tényleg panaszkodhatunk arra, hogy a technológia függőséget okoz nekünk, ha nem szánunk 10 percet az értesítési beállítások megváltoztatására?

12. 24 órás böjt havonta egyszer

A böjt nagy hatással van az egészségre, beleértve az inzulinszint normalizálását, az emberi növekedési hormon szekrécióját, és serkenti a sejtregenerációt.Ez is egy hatékony módja a sou edzésénekl, hogy a szellem erősebb legyen a testnél. A kutatások azt mutatják, hogy a havi egyszeri böjt is meghozza a fent említett fizikai előnyöket, és anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy a havi böjt elegendő ahhoz, hogy erőteljes spirituális előnyökhöz jusson.

13. Edzés és/vagy ingázás heti egy nap zene/podcastok nélkül

Csak csendben és magányban halljuk az élet legfontosabb „hangjait”- belső hangunk, kreatív inspiráció,elhívásra irányuló késztetések, megoldások dilemmákra, dolgokra, amelyeket másokért kell tennünk, vagy elmondanunk kell másoknak. Mégis általában annyira körülvesz minket a zaj, hogy ezek a kritikus üzenetek soha nem jutnak el. Ahhoz, hogy otthonosan érezze magát ezekben a jelekben, szánjon egy kis heti nyugalmat edzéssel vagy ingázással zene, podcastok vagy bármilyen más, ember által létrehozott statika nélkül.

14. Fogselyem. Ezúttal valóra.

Kerülje el az ínybetegségeket. Legyen büszkén fogorvosa.

15. Kezdj el egy új hobbit

Életünk irányítása érdekében gyakran megpróbáljuk kiiktatni az eszközökből fakadó zavaró tényezőket. Ez jó, deahogy a digitális minimalista Cal Newport rámutat, ha el akarod kerülni, hogy a szirénájuk visszarántsa, akkor nem ürítheted ki az életedet az időhúzásból – muszájtöltazt méltó elfoglaltságokkal. Itt jönnek a hobbik; találjon egy olyan tevékenységet, amely ugyanolyan vonzó és sokkal elégedettebb, mint a telefonon való forgolódás.Nem tudja, melyik hobbiban próbálja ki magát? Itt van egy 75-öt tartalmazó lista.

16. Járj el a templomba minden héten

Még akkor is, ha a hited bizonytalan, és a hited nem szilárd,ha hetente részt vesz egy istentiszteleten, számos módon javíthatja életét és kapcsolatait; még ha nem is vagy biztos benne, hogy hiszel egy halhatatlan lélekben, a templomba járás jót tehet. Ez kínálja az egyik legegyszerűbb módot a barátkozásra, lehetőséget az elmélkedésre és egy fegyelemépítő rituálét. Javítja a lelki és testi egészséget, és lehetőséget ad a szolgálat elvégzésére. Legalábbis biztosítjatúlságosan ritka lehetőség valamilyen csoportos éneklésre.